6 makanan bisa bantu atasi kram dan nyeri haid ini bisa kamu coba untuk mengonsumsinya. Kram menstruasi seringkali menjadi masalah yang mengganggu bagi kaum perempuan. Rasa nyeri yang terus-menerus dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Meskipun begitu, kamu masih bisa meredakan kram menstruasi dengan mengubah pola makan.
Beberapa makanan dan minuman memiliki kemampuan untuk mengurangi peradangan dan kontraksi otot yang menyebabkan kram. Ingin tahu makanan dan minuman apa saja yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi? Yuk, simak informasinya!
6 Makanan Bisa Bantu Atasi Kram dan Nyeri Haid
Cokelat
Kabar gembira untuk kamu pencinta cokelat! Melansir dari Greatist, cokelat mengandung banyak magnesium yang mampu membantu relaksasi otot dan mengatasi kram. Cokelat juga kaya akan polifenol yang bisa menurunkan peradangan pada tubuh. Lebih lanjut, cokelat juga bisa meningkatkan produksi dopamine yang berperan dalam memperbaiki suasana hati.
Ikan Salmon
Ikan salmon sejauh ini masih berada di daftar makanan sehat. Ini karena ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Sementara kandungan itu sendiri mampu membantu mengurangi peradangan dan kram akibat menstruasi. Jika harga salmon terlalu mahal untuk kamu, masih ada pilihan ikan berlemak lainnya seperti tuna atau sarden yang bisa kamu konsumsi.
Biji Kenari atau Walnut
Jika kamu tidak suka makan ikan, biji kenari bisa menjadi pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan asupan asam lemak omega 3. Selain sumber lemak yang sehat, kenari juga menjadi sumber serat yang baik untuk kesehatan tubuhmu. Kamu bisa mengonsumsi biji kenari untuk meringankan nyeri haid karena sembelit dan kembung yang bisa memperparah kram saat haid. Jadi, tidak ada salahnya mencoba untuk makan segenggam kenari sebagai camilan ataupun campuran oatmeal.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung zat besi untuk menggantikan kehilangan darah akibat menstruasi, lho. Berbagai jenis sayuran hijau juga tinggi serta dan mengandung banyak senyawa kimia untuk mengurangi peradangan pada tubuh. Jadi, menambahkan seporsi bayam ke piringmu bisa membantu kamu untuk mengurangi rasa sakit ketika menstruasi. Tidak hanya bayam, pilihan sayuran hijau lainnya seperti kangkung, sawi, dan lobak Swiss juga bisa kamu konsumsi sesuai selera.
Jahe
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa peradangan dan nyeri haid bisa kamu atasi dengan mengkonsumsi teh jahe. Pasalnya, jahe bisa menjadi obat pereda nyeri yang alami. Cobalah untuk mengkonsumsi teh jahe selama beberapa hari pertama menstruasi untuk membuktikan manfaatnya!
Kunyit
Selain jahe, ada pula kunyit yang mengandung senyawa aktif untuk mengatasi peradangan dan nyeri saat menstruasi. Senyawa kurkumin dalam kunyit secara signifikan dapat mengatasi kram, mengontrol suasana hati, dan gejala PMS lainnya, lho. Kamu juga punya banyak pilihan untuk mengonsumsinya, entah itu dalam bentuk seduhan teh kunyit maupun suplemen.
Selain mengonsumsi berbagai makanan dan minuman yang disebutkan sebelumnya, kamu juga bisa mengatasi kram menstruasi dengan olahraga teratur. Siap mencobanya?
