6 tips simpel bikin otak makin ‘encer’ ini bisa kamu lakukan secara rutin cukup di malan hari. Memiliki otak yang tajam tentu menjadi keinginan banyak orang. Banyak yang berusaha menjaga otak tetap optimal dengan tidur yang cukup dan mengonsumsi makanan serta minuman bergizi.
Namun, ternyata tidur yang cukup dan asupan gizi yang baik saja belum cukup untuk mencegah masalah seperti mudah lupa dan kesulitan berkonsentrasi. Butuh kebiasaan lain yang dapat membantu menjaga kesehatan otak.
Mengutip dari Well and Good, berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana yang dapat kamu lakukan di malam hari sebelum tidur.
6 Tips Simpel Bikin Otak Makin ‘Encer’
1. Meditasi 10 Menit Sebelum Tidur
Setelah melewati hari yang panjang, cobalah untuk ‘meng-istirahatkan’ otak sejenak dengan bermeditasi. Hal ini dilakukan untuk membuang pikiran-pikiran yang dapat memicu stres atau cemas. Ahli menyarankan untuk melakukan relaksasi setidaknya 10-15 menit sebelum tidur. Kebiasaan ini mampu menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Meditasi bisa dilakukan dengan duduk atau berbaring secara nyaman sambil fokus pada pernapasan dalam, berirama, dan imajinasi terpandu.
2. Batasi Penggunaan HP
Tetap bermain HP sebelum tidur ternyata bukanlah hal baik untuk kesehatan otak dan kualitas tidur. Hal ini karena efek dari paparan cahaya biru pada gadget.
“Paparan cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin, hormon yang memberi tahu otak Anda sudah waktunya untuk bersantai dan tidur,” ujar Christopher Allen MD, ahli saraf pediatrik. Cobalah untuk menghindari layar seperti HP, laptop, atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Baca Buku
Membaca dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan memori seseorang. Selain itu, membaca dapat meningkatkan konektivitas otak dan mengurangi stres. Allen menyarankan untuk membaca beberapa halaman buku sebelum pergi ke ranjang.
4. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Baik
Keadaan tempat tidur ternyata dapat memengaruhi cara otak bersiap untuk tidur. Menurut Allen, suhu yang lebih sejuk dan suasana gelap dapat memberikan sinyal pada tubuh untuk memproduksi melatonin.
5. Makan Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan antioksidan dan kaya akan omega-3 dapat membantu meningkatkan fungsi otak agar lebih optimal. Ahli saraf Rizwan Bashir MD mengatakan antioksidan dapat berperan dalam melindungi otak dari stres oksidatif. Sedangkan omega-2 dapat mendukung fungsi dan struktur otak.
“Antioksidan, yang ditemukan dalam buah-buahan seperti beri dan sayuran seperti bayam, membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penurunan kognitif,” ujar Rizwan.
“Omega-3, yang ditemukan dalam salmon dan kenari, mendukung fungsi dan struktur otak,” sambungnya.
6. Jam Tidur Konsisten
Memiliki jam tidur yang konsisten ternyata dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Pasalnya, jadwal tidur yang tidak menentu dapat membuat otak bingung dalam memproduksi hormon.
“Otak kita melepaskan hormon seperti kortisol untuk membuat kita merasa waspada dan melatonin untuk membuat kita mengantuk,” ujar Faye Begeti, MD ahli saraf dan ilmuwan saraf.
Tidur yang cukup dan berkualitas tinggi sangat penting untuk fungsi otak, memori, dan menghilangkan racun otak yang menumpuk di siang hari.
