7 cara mengatasi asam lambung di malam hari ini penting untuk kamu tahu pemicunya. Gangguan asam lambung bisa terjadi kapan saja, termasuk di malam hari. Kondisi ini bisa semakin memburuk, mengganggu waktu istirahat, dan memengaruhi produktivitas di pagi hari.
Mengutip dari Sleep Foundation, saat berbaring, gravitasi tidak lagi membantu menahan asam lambung, sehingga asam lambung bisa dengan mudah naik ke kerongkongan. Selain itu, air liur yang biasanya membantu mendorong asam lambung ke bawah juga berkurang saat tidur.
Kamu bisa mencoba 7 cara ini untuk mengatasi asam lambung naik di malam hari. Simak juga sejumlah penyebabnya, sehingga kamu bisa mencegahnya.
7 Cara Mengatasi Asam Lambung di Malam Hari
Mengutip dari WebMD dan Medical News Today, berikut cara untuk membantu mengatasi asam lambung yang naik pada malam hari.
1. Pakaian Pakaian Longgar
Gunakanlah pakaian yang longgar saat tidur, terutama untuk bagian di dekat pinggang. Pakaian yang terlalu ketat bisa menekan perut, yang menyebabkan gejala nyeri ulu hati.
2. Tidur Miring ke Kiri
Posisi tidur juga membantu mengatasi asam lambung naik pada malam hari. Bagi penderita asam lambung, tidurlah miring ke kiri. Peneliti percaya bahwa ini membantu mengurangi tekanan pada perut, sehingga risiko asam lambung naik ke kerongkongan semakin berkurang.
3. Tinggikan Tubuh Bagian Atas
Saat tidur, tinggikan tubuh bagian atas, yakni mulai dada hingga kepala. Hal ini dilakukan agar gravitasi membantu asam lambung tidak mudah naik ke kerongkongan. Letakkan kepala pada bantal agak tinggi dan buatlah nyaman punggung kamu.
4. Hindari Makan Larut Malam dan Terlalu Banyak
Hindari makan terlalu malam karena ini membuat makanan belum selesai diolah pada saat waktunya tidur. Hal ini akan memberi tekanan pada lambung. Apalagi jika kamu makan terlalu banyak. Berikan waktu 2-3 jam sebelum tidur.
5. Hindari Makanan Pemicu
Hindari pula konsumsi makanan dan minuman yang bisa memicu asam lambung naik. Makanan dan minuman ini biasanya memiliki rasa tajam, mengandung banyak lemak, kafein, dan bisa mengakibatkan iritasi. Beberapa contohnya adalah alkohol, kopi, teh, cokelat, soda, peppermint, bawang putih, bawang bombai, susu, makanan pedas, aneka gorengan, dan hidangan dengan rasa asam.
6. Jangan Makan Tergesa-gesa
Makanlah dengan tenang dan jangan tergesa-gesa. Ketika tergesa-gesa, lambung akan lebih banyak memproduksi asam dan bisa memicu asam lambung naik.
7. Duduk Tegak Setelah Makan
Selama makan dan setelah makan, sempatkanlah duduk dengan tegak untuk mengurangi risiko asam lambung naik ke kerongkongan. Hindari juga melakukan gerakan membungkuk, mengangkat benda berat, dan berolahraga berat.
Sebagai catatan, cara ini hanya bersifat sementara sehingga pasien tetap harus kontrol teratur dan menerapkan pola hidup sehat. Berbagai kebiasaan yang bisa memicu gangguan asam lambung wajib dihindari agar tetap sehat.
