Asal usul aturan minum 8 gelas sehari ini penting untuk kita tahu asalnya. Meskipun terlihat sederhana, ternyata ada aturan khusus dalam minum air putih. Benarkah anjuran untuk minum 8 gelas air putih sehari masih efektif?
Ketika berbicara tentang dehidrasi, seringkali kita teringat untuk minum air yang cukup, terutama saat cuaca panas. Namun, penting untuk kita tahu bahwa konsumsi air tidak hanya terbatas pada minuman, tetapi juga dapat memperoleh melalui makanan yang kaya air.
Minum air putih memang tampak sederhana, tetapi ada beberapa aturan yang harus diperhatikan. Kekurangan atau kelebihan asupan air dapat menimbulkan berbagai efek negatif pada kesehatan. Kasus medis seperti dehidrasi ringan hingga keracunan air sering terjadi akibat pola konsumsi air yang tidak benar. Sejak zaman dahulu, anjuran umum adalah untuk minum minimal 8 gelas air per hari, namun apakah saran ini masih relevan?
Mari kita ulas lebih dalam mengenai aturan minum air putih dan efektivitas anjuran tersebut.
Asal Usul Aturan Minum 8 Gelas Sehari
Melansir Bloomberg ternyata anjuran untuk konsumsi delapan gelas air sehari berasal dari US Food and Nutrition Board of National Research Council pada tahun 1945. Tetapi setelah diperbaharui banyak ahli gizi yang tidak setuju dengan anjuran tersebut.
“Tidak ada jumlah air yang pasti untuk dikonsumsi setiap orang karena semua orang berbeda ukuran, kadar aktivitas tubuh dan pola diet, serta sumber-sumber air yang dikonsumsi melalui makanan,” kata Riana Pyor selaku peneliti dari University at Buffalo.
Konsumsi air tetap harus disesuaikan dengan kondisi lingkungan dan aktivitas fisik yang dilakukan. Misalnya ketika cuaca lebih panas maka lebih banyak pula air yang harus diminum.
Pertimbangan ini juga dipengaruhi dengan jumlah keringat setiap orang dan intensitas buang air kecil. Alasannya setiap tubuh manusia membutuhkan asupan air yang berbeda karena membuang sejumlah air yang berbeda juga.
Hal ini juga dibenarkan Judy Tung selaku ahli pengobatan internal dari Weill Cornell Medical Center menyebut ada beberapa aktivitas sederhana yang tak disadari dapat membuang cadangan air. “Tubuh manusia itu 2/3nya terdiri dari air,” lanjut Tung.
Rasa haus menjadi salah satu indikasi, tetapi tidak satu-satunya, yang menandakan tubuh butuh asupan air minum. Tung juga menyarankan untuk rutin menimbang berat badan agar mengetahui jumlah air yang dibutuhkan setiap harinya.
Para ahli gizi mengenal rumus Watson untuk menghitung kebutuhan air pada setiap berat badan manusia. Perhitungannya dapat dilakukan baik untuk pria maupun wanita dewasa setiap harinya.
Untuk pria:
2,447 – (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi badan dalam centimeter) + (0,3362 x berat badan dalam kilogram)
Untuk wanita:
-1,097 + (0,1069 x tinggi badan dalam centimeter) + (0,2466 x berat badan dalam kilogram)
Hasil perhitungan tersebut akan didapatkan berat total tubuh dalam satuan liter. Nantinya angka yang ditemukan harus menjadi acuan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga meminimalisir dehidrasi maupun keracunan gegara minum air berlebihan.
