Bantu lawan polusi dengan konsumsi 5 makanan ini bis kita mulai dari sekarang. Meningkatnya tingkat polusi udara berkontribusi pada penurunan kualitas udara yang terus memburuk dari waktu ke waktu. Meskipun menghindari paparan dengan membatasi waktu di luar ruangan selama jam-jam puncak polusi merupakan tindakan bijak. Tidak selalu memungkinkan untuk sepenuhnya menghindari dampak negatif polusi udara.
Itulah sebabnya, sangat penting untuk mengambil tindakan yang dapat melawan efek merugikan dari polutan dan partikel yang berpotensi merusak kesehatan. Dengan memilih pola makan yang tepat dan menyusun menu yang seimbang dengan kandungan antioksidan, vitamin, dan asam lemak omega-3, kita dapat meminimalkan dampak kerusakan oleh polusi udara. Berikut adalah lima jenis makanan yang dapat membantu melawan dampak polusi udara, sebagaimana telah melansir dari Hindustan Times.
Bantu Lawan Polusi dengan Konsumsi 5 Makanan Ini
1. Makanan Sumber Vitamin A
Untuk mengatasi dampak polusi, disarankan untuk memasukkan sumber makanan vitamin A dalam makanan sehari-hari karena vitamin A memiliki sifat antiinflamasi sehingga dapat mempertahankan kekebalan tubuh dalam melawan udara yang tercemar. Beberapa makanan yang merupakan sumber vitamin A termasuk susu, wortel, mangga, dan labu.
2. Makanan Sumber Vitamin C dan Vitamin E
Studi observasional dan praklinis menunjukkan bahwa rendahnya asupan vitamin C dan vitamin E berkaitan dengan prevalensi asma yang lebih tinggi. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan makanan yang kaya vitamin ini ke dalam makanan harian. Buah-buahan seperti jeruk dan jambu biji merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, sedangkan minyak kedelai dan mustard, bersama dengan sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan, merupakan sumber vitamin E.
3. Makanan Sumber Vitamin D
Vitamin D memainkan peran penting dalam metabolisme kalsium dan fosfor, serta menjaga kadar vitamin D normal berkorelasi dengan peningkatan kontrol asma pada orang dewasa penderita asma. Namun, saat ini banyak orang yang memiliki kadar vitamin D dalam ruangan yang rendah, sehingga suplementasi diperlukan untuk menjaga kadar vitamin D dalam kisaran normal untuk mengendalikan asma secara efektif. Beberapa sumber makanan terbaik vitamin D di antaranya telur dan ikan berlemak.
4. Kunyit
Kurkumin, fitokimia dalam kunyit memiliki sifat antiinflamasi, antitumor, antijamur, dan antioksidan yang kuat. Memasukkan kurkumin ke dalam makanan sehari-hari dapat membantu melindungi diri dari fibrosis paru dan kanker. Namun, penting untuk tidak melebihi takaran yang dianjurkan, yaitu satu sendok teh per hari.
5. Asam Lemak Omega-3
Memasukkan minyak kaya omega-3 ke dalam makanan harian tidak hanya melindungi jantung, tapi juga membantu melindungi tubuh dari polusi. Dan diet Mediterania dianggap sebagai salah satu diet paling sehat karena mengandung banyak asam lemak omega-3, seperti biji-bijian, variasi buah dan sayur, makanan seimbang, serta membatasi makanan olahan dan instan. Beberapa makanan yang merupakan sumber asam lemak omega-3 terbaik adalah salmon, minyak kanola, dan kacang kenari.
Itulah beberapa makanan yang dapat membantu kamu dalam melawan polusi udara. Jadi, penting untuk mempertahankan kondisi tubuh yang agar mampu dalam menangani asma dan mengurangi kerentanan tubuh terhadap masalah kesehatan terkait polusi.
