Kaki melakukan banyak hal setiap hari, seperti berjalan, berdiri lama, atau berolahraga. Oleh karena itu, sangat mungkin kaki Anda merasa sakit. Untungnya, ada banyak cara untuk meredakan kaki yang lelah dan pegal saat Anda pulang. Dalam kebanyakan kasus, menggabungkan beberapa pendekatan juga dapat membantu mengatasi kaki pegal dengan mudah.
Sakit kaki atau pegal yang sering Anda alami dapat diobati dengan beberapa cara. Untuk meredakan nyeri kaki lebih cepat, Anda dapat mencoba salah satu dari beberapa metode yang disarankan berikut. Ini adalah caranya:
Rendam Kaki dengan Air Hangat
Merendam kaki dengan air hangat mungkin menjadi salah satu cara mengatasi kaki pegal yang paling mudah dan pastinya aman dilakukan. Kamu juga bisa menambahkan garam Epsom ke rendaman kaki untuk meredakan nyeri otot dan bahkan dapat mengurangi pembengkakan di kaki. Kamu bisa membuat rendaman air hangat untuk kaki dengan tambahan satu cangkir garam epsom ke dalam bak. Rendam kaki dalam campuran ini selama sekitar dua puluh menit untuk meredakan pegal.
Lakukan Peregangan
Kamu juga dapat mencoba beberapa latihan peregangan untuk mengatasi kaki pegal. Kamu dapat menargetkan satu area kaki seperti jari kaki atau tumit, atau kamu dapat melakukan beberapa peregangan untuk menargetkan seluruh kaki. Latihan berikut dapat mencegah kram dan meningkatkan fleksibilitas:
- Ulangi latihan jari kaki ini sepuluh kali: Tekuk jari-jari kaki , diluruskan, lalu ditekuk lagi selama beberapa detik.
- Lakukan pemanasan dengan duduk dan rentangkan kaki. Gerakkan jari-jari kaki dengan menekuk dan kemudian melepaskannya kembali. Gerakkan pergelangan kaki dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Teruskan meregangkan kaki dengan menggeser beban dari tumit ke jari kaki dengan bergiliran mengangkat bagian depan dan belakang kaki dari lantai sambil dalam posisi berdiri.
Pijat Kaki
Kamu juga bisa memijat kaki sendiri untuk membantu meredakan nyeri dan meningkatkan sirkulasi darah. Duduklah di kursi yang nyaman dan gosok serta pijat bagian bawah kaki. Tarik dan tekuk jari-jari kaki untuk memijatnya. Kamu juga bisa menggunakan losion atau minyak untuk membantu melumasi kulit sehingga kamu lebih mudah untuk memijat kaki.
Ganti Sepatu
Sepatu bisa menjadi penyebab kaki pegal. Ini bisa terjadi karena ukuran sepatu yang salah, bahan yang kurang nyaman, dan semacamnya. Ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan mengenai penggunaan sepatu untuk mencegah pegal-pegal:
- Sepatu kets mungkin aus setelah dipakai lama, sehingga ia tidak lagi memberikan dukungan yang dibutuhkan.
- Sepatu hak tinggi dan sepatu tanpa lengkungan atau penyangga yang tepat seperti sandal jepit juga dapat merusak kaki.
- Pertimbangkan untuk membeli sepatu baru yang pas untuk mencegah kaki pegal. Selain itu, kenakan sepatu yang cocok untuk aktivitas apapun yang kamu lakukan. Misalnya, kenakan sepatu kets saat berolahraga.
Kompres dengan Es
Mengompres kaki dengan es dapat mengurangi peradangan yang menyebabkan pegal. Oleskan es pada kaki yang sakit dengan mengisi kantong plastik dengan es. Cobalah mengompres area yang terkena selama 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari untuk membantu mengurangi peradangan.
Minum Obat Pereda Nyeri
Ada beberapa obat bebas yang bisa kamu coba untuk meredakan nyeri dan peradangan. Obat-obatan seperti acetaminophen dapat mengatasi rasa sakit, sementara antiperadangan nonsteroid, seperti ibuprofen dan naproxen sodium, dapat menargetkan rasa sakit serta peradangan. Kamu mungkin perlu minum obat jenis ini selama beberapa minggu untuk benar-benar meredakan radang kaki yang berlangsung lama.
Gunakan Obat Pereda Nyeri yang Dioles
Kamu juga bisa atasi rasa sakit atau kaki pegal dengan mengoleskan obat nyeri. Ada beberapa produk yang dijual bebas dan menawarkan sensasi dingin dan menghilangkan rasa sakit. Beberapa obat ini termasuk bahan-bahan seperti mentol, kayu putih, dan semacamnya.
