Makanan yang berbahaya jika mengonsumsinya di malam hari ini perlu kamu waspadai. Seringkali, rasa lapar muncul menjelang tidur. Akhirnya banyak orang tergoda untuk menyantap makanan agar dapat tidur dengan lebih nyenyak. Menurut Julie Stefanski, seorang ahli diet yang mengutip dari Mind Body Green, tidur dengan perut kosong dapat mengaktifkan hormon stres. Hormon seperti kortisol, dan konsumsi makanan tertentu sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Selain itu, kebiasaan makan terlalu malam juga dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan. Sementara kesulitan tidur dapat membuat seseorang terjaga sepanjang malam, menciptakan rasa lapar yang mungkin lebih terkait dengan kebosanan. Hal ini terkenal sebagai rasa lapar emosional.
DetikFood melaporkan hasil penelitian yang terpublikasi dalam Journal of Applied Psychology, yang menemukan hubungan antara konsumsi makanan tengah malam dan produktivitas keesokan harinya. Banyak orang cenderung mengonsumsi makanan atau camilan tidak sehat sebelum tidur, yang dapat menyulitkan mereka dalam menyelesaikan pekerjaan pada hari berikutnya. Selanjutnya, apa saja jenis makanan yang sebaiknya saat malam hari hindari? Berikut adalah tiga daftarnya!
Makanan yang Berbahaya Jika Mengonsumsi di Malam Hari
1. Makanan yang Digoreng dan Berlemak
Mengonsumsi makanan yang melalui proses penggorengan dan berlemak pada malam hari membuat sistem pencernaan terus bekerja hingga larut malam. Hal ini lantaran sistem pencernaan memecah dan mencerna sehingga mengganggu tidur. Stefanski pun mengungkapkan bahwa lemak sehat seperti biji-bijian atau alpukat serta kacang-kacangan tidak masalah untuk dikonsumsi. Maka dari itu, makanan yang digoreng, berlemak, maupun lemak jenuh sebaiknya kamu hindari di malam hari.
2. Alkohol, Soda, dan Kopi
Tidak hanya makanan saja yang dihindari, minuman seperti kopi, soda, dan alkohol juga harus dihindari untuk dikonsumsi di malam hari. Melansir CNN Indonesia, minuman berkarbonasi seperti soda, kopi yang berkafein, serta alkohol dapat membuat Beauties tetap terjaga meskipun badan terasa lelah dan membutuhkan banyak istirahat. Selain itu, ada efek sampingnya jika mengonsumsi ketiga minuman tersebut, yakni mengganggu sistem pencernaan. Belum lagi kadar alkohol dalam darah juga menyebabkan gangguan tidur sepanjang malam dan menimbulkan insomnia apabila kadar alkoholnya dalam jumlah besar.
3. Makanan Pedas
Makanan pedas juga dapat mengganggu sistem pencernaan di tengah malam ketika sedang terlelap. Sebagai informasi, makanan pedas mengandung capsaicin dalam jumlah yang tinggi, fitokimia yang dapat meningkatkan termogenesis (pembakaran kalori untuk panas) serta meningkatkan metabolisme. Bagi sebagian orang, itu semua bisa mengganggu tidur.
Psikiater nutrisi Uma Naidoo mengungkapkan bahwa dengan mengonsumsi sebanyak 2,5 miligram capsaicin setiap kali makan yakni 7,68 mg/hari, maka itu bisa mengembalikan keseimbangan energi yang ada di dalam tubuh.
