Buah delima adalah buah yang tumbuh dari pohon delima (Punica granatum). Di dalam buah delima terdapat banyak biji kecil berwarna merah yang disebut biji delima. Biji-biji ini dikelilingi oleh daging buah yang berair dan berasa manis, namun juga sedikit masam. Selain itu, biji delima bisa kamu makan bersama dengan daging buahnya atau kamu minum.
Selain enak, buah delima juga dikabarkan dapat menurunkan risiko Alzheimer. Namun tak hanya itu, masih ada sejumlah manfaat lain dari buah ini berkat sejumlah nutrisi penting untuk kesehatan tubuh.
Kandungan Gizi Buah Delima
Buah delima ukuran 282 gram mengandung nilai gizi sebagai berikut:
- Kalori: 234.
- Protein: 4,7 gram.
- Lemak: 3,3 gram.
- Karbohidrat: 52 gram.
- Gula: 38,6 gram.
- Serat: 11,3 gram.
- Kalsium: 28,2 mg (setara dengan 2 persen kebutuhan harian).
- Zat besi: 0,85 mg (setara dengan 5 persen kebutuhan harian).
- Magnesium: 33,8 mg (setara dengan 8 persen kebutuhan harian).
- Fosfor: 102 mg (setara 8 persen kebutuhan harian).
- Kalium: 666 mg (setara dengan 13 persen kebutuhan harian).
- Vitamin C: 28,8 mg, (setara dengan 32 persen kebutuhan harian).
- Folat (vitamin B9): 107 mcg (setara dengan 27 persen kebutuhan harian).
Sayangnya, kandungan vitamin C pada buah delima akan hilang dalam bentuk jus. Jadi, sebaiknya kamu mengonsumsi buah ini secara langsung, untuk mempertahankan nilai gizinya.
Sementara itu, kalium adalah salah satu mineral penting yang terkandung pada buah delima. Nutrisi ini baik untuk membantu saraf dan jantung tetap kuat.
Berbagai Manfaat Buah Delima untuk Kesehatan
Selain membantu saraf dan jantung tetap sehat, berikut ini adalah manfaat buah delima lainnya:
1. Menurunkan tekanan darah
Konsumsi buah delima secara teratur mengurangi hipertensi dan mengatur tekanan darah sistolik. Untuk kamu yang mengidap hipertensi, ataupun punya riwayat keluarga dengan gangguan hipertensi, ada baiknya untuk menjadikan buah ini sebagai alternatif diet sehat.
2. Memiliki sifat antikanker
Ekstrak buah delima dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker. Bahkan, memicu apoptosis atau kematian sel pada sel kanker. Hal ini dapat kamu simak dalam jurnal ilmiah berjudul Pomegranate for Prevention and Treatment of Cancer: An Update di Multidisciplinary Digital Publishing Institute.
Menurut studi tersebut, delima menunjukkan aktivitas antioksidan kuat ketimbang anggur merah dan teh hijau. Buah dengan biji-biji kecil ini juga kaya akan antosianin, ellagitanin, dan tanin.
Senyawa-senyawa tersebut memiliki sifat antiinflamasi, anti-proliferatif, dan anti-tumorigenik. Meski begitu, masih membutuhkan penelitian lebih lanjut terkait khasiat buah delima dengan penyakit kanker.
3. Buah delima memiliki sifat antiinflamasi
Peradangan kronis dapat menyebabkan penyakit jantung dan obesitas. Buah ini dapat menurunkan aktivitas peradangan pada sistem pencernaan, serta pada sel kanker payudara dan kanker usus besar.
Kandungan antioksidan punicalagin dalam buah delima memiliki sifat antiinflamasi yang kuat. Hal tersebut dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan secara spesifik.
4. Mengobati radang sendi
Makanan sehat ini juga bermanfaat untuk kesehatan sendi. Contohnya pada kasus pembengkakan sendi pada pengidap radang sendi. Nah, ekstrak buah ini dapat mengobati radang sendi.
Termasuk juga menghambat enzim penyebab kerusakan sendi. Aktivitas tersebut dapat membantu mengobati osteoarthritis secara efektif.
5. Mencegah Penyakit Jantung
Jika kamu berisiko terkena penyakit jantung koroner, mencoba mengonsumsi jus buah delima dapat menjadi pilihan yang baik. Sebab, berdasarkan penelitian, mengonsumsi setidaknya 200 ml jus buah delima setiap hari selama 3 bulan dapat membantu mengurangi gejala iskemia akibat penyempitan pembuluh darah jantung.
Terlebih lagi, asam lemak punicic pada pada buah delima juga membantu melindungi kerusakan jantung. Terutama berkaitan dengan penumpukan lemak dan kolesterol. Minyaknya bisa mengurangi kadar trigliserida sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Melawan infeksi bakteri dan jamur
Delima dapat melawan beberapa jenis bakteri berbahaya dan ragi Candida albicans. Itu sebabnya, konsumsi delima dapat menyehatkan mulut dan gusi, karena perannya dalam memerangi mikroorganisme berbahaya. Bahkan, delima efektif untuk menangani masalah gingivitis dan denture stomatitis (peradangan mukosa mulut).
7. Meningkatkan daya ingat
Penuaan, genetika, pola makan yang buruk, cedera otak, hingga kurang olahraga dapat menurunkan kinerja neuron. Ketika itu terjadi, neuron di area otak yang terlibat dalam pembelajaran dan memori, terutama hippocampus menjadi rusak dan mulai mati.
Nah, buah delima memiliki manfaat menurunkan risiko Alzheimer. Sebab, senyawa punicalagin dalam buah delima terbukti mengurangi peradangan yang terkait dengan rheumatoid arthritis, parkinson, dan Alzheimer.
8. Mendukung kesehatan saluran kemih
Ekstrak buah delima dapat membantu mengurangi pembentukan batu ginjal. Selain itu, nutrisi pada buah ini juga dapat membantu mengatur konsentrasi oksalat, kalsium, dan fosfat dalam darah. Pada akhirnya, kombinasi tersebut dapat mendukung kesehatan saluran kemih.
9. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Satu buah delima dapat menyediakan sekitar 40 persen kebutuhan vitamin C. Nah, sudah menjadi rahasia umum kalau vitamin C adalah antioksidan kuat yang penting bagi tubuh. Sebab, nutrisi ini mampu bekerja melawan peradangan seluruh tubuh, mencegah stres oksidatif hingga melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas.
Menariknya lagi, buah ini juga mengandung antioksidan lain yang dapat melindungi tubuh dari infeksi yang berkaitan dengan penyakit ginjal.
10. Mengurangi risiko anemia
Buah ini juga mengandung zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Sehingga, dapat membantu mencegah anemia dan meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh.
11. Mengencangkan kulit
Antioksidan dalam buah ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, polusi, dan penuaan. Selain itu, khasiat lainnya adalah membantu mengurangi peradangan pada kulit dan meningkatkan produksi kolagen, sehingga kulit tetap kencang dan elastis.
Nah, itulah beragam manfaat buah delima untuk kesehatan tubuh. Bagaimana, tertarik untuk mengonsumsinya? Jangan lupa selalu jaga kesehatan kamu dan orang tua dengan mengonsumsi makanan sehat, ya. Mengingat buah ini kaya akan nutrisi penting, tidak ada salahnya untuk mengonsumsinya sebagai salah satu menu pelengkap.