Tulang dan otot tubuh manusia membantu manusia bergerak. Hampir seluruh tubuh manusia memiliki otot di dalamnya, bahkan jika kita tidak menyadarinya. Ada yang dapat menggerakkan tubuh mereka dalam gerakan besar, sedangkan yang lain dapat melakukan gerakan kecil dan halus, seperti berkedip.
Tidak mengherankan bahwa ada saran untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk otot, agar tetap optimal. Otot seseorang tidak hanya memiliki kemampuan untuk menggerakan tubuh mereka, tetapi mereka juga dapat dibentuk untuk membuat tubuh seseorang terlihat lebih besar. Membentuk otot dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti mengonsumsi makanan dan berolahraga.
Telur hingga Kacang-kacangan, Bantu Membentuk Otot
Makan lebih banyak protein daripada karbohidrat jika Anda ingin menjadi lebih berotot. Namun, jangan makan terlalu banyak protein karena selain tidak bermanfaat, terlalu banyak protein juga dapat membahayakan tubuh.
Tubuh membutuhkan 10–35% kalori untuk membentuk otot. Makanan berikut mengandung banyak protein:
1. Telur
Salah satu makanan sumber protein yang baik untuk pertumbuhan otot adalah telur. Dilansir dari Bicycling, proses pembentukan otot dengan mengonsumsi seluruh telur lebih optimal sekitar 40 persen dibandingkan hanya mengonsumsi bagian putih telurnya saja.
Hal ini disebabkan kuning telur dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan protein dalam membangun jaringan otot. Namun, sebaiknya perhatikan pengonsumsian telur, tidak ada salahnya untuk mengkombinasikan pengonsumsian telur dengan makanan sehat lainnya yang dapat membentuk otot tubuh.
2. Dada Ayam
Kamu yang sedang membentuk otot tubuh juga dianjurkan untuk mengonsumsi dada ayam, karena makanan yang satu ini tinggi akan protein dan rendah lemak. Tidak hanya membentuk otot, dilansir dari Healthline, mengonsumsi dada ayam yang memiliki kandungan protein tinggi dapat menjaga bentuk otot dan membantu kamu menghilang lemak dalam tubuh.
Setiap 100 gram dada ayam mengandung 30 gram protein dengan lemak yang sangat sedikit. Sebaiknya konsumsi dada ayam yang direbus, karena memasak dengan cara direbus, tidak menggunakan minyak sama sekali, sehingga tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk.
3. Salmon
Ikan nyatanya menjadi salah satu makanan yang memiliki kandungan protein tinggi. Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi ikan salmon yang dapat membantu kamu untuk membentuk otot pada tubuh. Tidak hanya untuk proses membentuk otot, mengonsumsi ikan salmon membuat kamu terhindar dari berbagai gangguan penyakit jantung maupun diabetes.
4. Susu Rendah Lemak
Dilansir dari Live Strong, susu rendah lemak nyatanya sangat baik untuk membentuk otot dalam tubuh karena mengandung protein berkualitas tinggi, karbohidrat, potasium, kalsium, dan vitamin D. Minumlah susu coklat rendah lemak setelah selesai berolahraga.
5. Kacang-kacangan
Siapa bilang kalau sedang dalam program pembentukan badan, kamu enggak boleh makan camilan? Nyamil kacang-kacangan justru dapat bantu membentuk otot tubuh, karena kacang merupakan sumber protein yang juga mengundang antioksidan, vitamin, serat, dan lemak sehat. Makan kacang yang masih mentah atau direbus dan tanpa garam.
Itulah makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu kamu membentuk otot dalam tubuh. Tidak hanya makanan, sebaiknya lakukan olahraga secara rutin agar otot pada tubuh dapat terbentuk dengan baik dan terhindar dari gangguan kesehatan yang mungkin dialami pada bagian otot.
