Manfaat power nap atau tidur siang singkat ternyata baik untuk kesehatan. Seringkali, banyak orang enggan melakukan power nap di siang hari karena khawatir itu akan mengganggu kualitas tidur malam mereka. Padahal, power nap sebenarnya memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Namun, jika power nap menjadi pengganti jam tidur malam, itu justru dapat memicu masalah kesehatan lainnya.
Melansir dari BBC, beberapa negara maju seperti Spanyol dan Jepang memiliki budaya tidur siang. Bahkan, di kantor perusahaan besar seperti Samsung, Google, dan Facebook, tersedia fasilitas tidur siang bagi karyawan untuk beristirahat di tengah hari.
Manfaat Power Nap atau Tidur Siang Singkat untuk Kesehatan
Mengutip dari Every Day Health, Safia Khan, MD, seorang asisten direktur program Sleep Medicine Fellowship Program UT Southwestern Medical Center di Dallas, menjelaskan bahwa power nap adalah tidur siang singkat yang berlangsung kurang dari 30 menit. Para ahli menyarankan agar tidur siang tidak lebih dari 20-30 menit untuk menghindari perasaan pusing saat bangun dari tidur nyenyak.
Sebenarnya, tidak ada waktu pasti untuk melakukan power nap, karena setiap orang memiliki jadwal dan kesibukan masing-masing. Mengutip dari Medical News Today, contoh bagi karyawan yang bekerja dari pukul 9 pagi hingga 5 sore adalah melakukan power nap antara pukul 12.30 hingga 14.00 siang.
Tips Power Nap Berkualitas
Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan power nap yang berkualitas. Antara lain sebagai berikut :
- Pilih waktu terbaik untuk tidur siang diantara pukul 12-2 siang. Jangan tidur siang di waktu mendekati tidur malam sebab akan mengganggu nyenyaknya tidur malam.
- Pasang alarm selama 10-20 menit. Hal ini agar memastikan kamu bangun dalam keadaan lebih segar dan tidak pening.
- Tidur di tempat yang nyaman. Dengan memilih tempat beristirahat yang nyaman akan memberikan kualitas tidurmu jadi lebih baik.
Dengan tidur siang yang berkualitas nantinya kamu akan merasakan beberapa manfaat untuk kesehatan tubuhmu. Manfaatnya antara lain peningkatan memori pada otak, peningkatan kinerja kognitif, dan penalaran logis yang lebih kuat.
Power nap yang berkualitas dengan jangka waktu yang optimal akan memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh. Sedangkan, tidur siang yang lama lebih dari 30 menit akan membuat tubuh menjadi lebih lelah.
