5 aktivitas pagi yang memperburuk kecemasan penting untuk kita tahu dan mulai menghindarinya. Beberapa orang menganggap pagi sebagai pemicu stres, dan hal ini tidak sepenuhnya salah. Menurut Elizabeth Shirtcliff, seorang profesor peneliti di pusat psikologi neurosains translasi di Universitas Oregon. Hormon stres manusia dapat meningkat hingga 70 persen di pagi hari.
Meskipun kamu mengikuti rutinitas sehat, kamu masih mungkin merasakan stres dan kecemasan di pagi hari. Namun, kecemasan kamu dapat semakin buruk jika kamu melakukan beberapa aktivitas di pagi hari yang bisa membuat kamu merasa lebih cemas. Melansir dari Huffpost, berikut adalah lima di antaranya.
5 Aktivitas Pagi yang Memperburuk Kecemasan
1. Bangun dan Tidur pada Waktu yang Berbeda Setiap Hari
Bangun pada waktu yang berbeda setiap hari bisa sangat menyulitkan tubuh karena respons hormon stres manusia akan bersiap untuk mengantisipasi waktu ketika kamu bangun. Hormon stres atau respons kebangkitan kortisol tidak dimulai setelah kamu berdiri, melainkan terjadi ketika kamu bahkan belum membuka mata.
Jika kamu bangun pada waktu berbeda setiap hari, lonjakan kortisol ini tidak bisa terjadi dengan baik yang menyebabkan rasa lelah yang luar biasa karena tubuh tidak siap. Jadi, kamu akan merasa stres karena tidak memiliki perlindungan dari respons kebangkitan tersebut.
2. Membuka Media Sosial
Memeriksa media sosial di pagi hari bisa membuat kamu merasa kewalahan atau membuat kamu terganggu dari tugas pagi yang harus diselesaikan. Selain itu, jika berita yang kamu dapat dari media sosial menimbulkan kecemasan, kamu akan merasa lebih buruk lagi. Intinya, memborbardir diri dengan banyak informasi di pagi hari tidak akan membuat kamu merasa lebih tenang.
3. Tidak Cukup Tidur
Tidur malam yang cukup penting untuk mengurangi kecemasan di hari berikutnya. Jika kamu mendapatkan tidur malam yang cukup, kamu akan mendapatkan respons kebangkitan kortisol yang baik dan itu bisa menjadi lompatan fisik untuk menjalani hari.
4. Minum Terlalu Banyak Kafein
Mengonsumsi kafein secara berlebih bisa menjadi pemicu utama kecemasan. Definisi kafein berlebih akan bervariasi dari orang ke orang dan beberapa di antaranya mungkin tidak bisa menangani kafein sama sekali. Namun, secara keseluruhan, batas kafein yang disarankan untuk orang dewasa adalah 400 miligram yang setara dengan empat cangkir kopi.
5. Memulai Hari dengan Negative Self-Talk
Memulai hari dengan negative self-talk bisa menimbulkan perasaan cemas. Cobalah untuk menahan diri dalam pola negative self-talk dan pikirkan bagaimana pemikiran tersebut bisa membuat kamu merasa stres atau cemas sepanjang hari.
Itulah beberapa aktivitas yang bisa memperburuk kecemasan kamu. Memasukkan beberapa rutinitas menyenangkan dalam rutinitas pagi juga merupakan ide yang bagus untuk menjaga kesejahteraan kamu, seperti menulis jurnal atau melakukan apa pun yang kamu perlukan untuk menambah kegembiraan dalam rutinitas.
