Sudahkah Anda tahu cara menghindari mengantuk saat bekerja malam? Biasanya, kerja malam berlangsung dari pukul 8 malam hingga 3 pagi atau dari pukul 11 malam hingga 7 pagi.
Karena waktu itu adalah waktu untuk tidur dan beristirahat, sulit untuk menghindari ngantuk. Ketahui bagaimana mengatasi rasa ngantuk saat kerja malam agar tetap produktif dalam bekerja!
Cara Mengatasi Ngantuk
Perawat, dokter, pramugari, polisi, petugas call center, pemadam kebakaran, dan orang lain yang bekerja di shift malam biasanya bekerja. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa para pekerja harus bekerja 24 jam sehari untuk melayani masyarakat.
Menurut Indeed, ada beberapa cara untuk menghindari mengantuk saat bekerja malam:
1. Ciptakan suasana tidur yang tenang
Meyakinkan tubuh untuk tidur di siang hari bukanlah hal yang mudah. Pasalnya, tubuh kita dapat mengartikan tidur siang sebagai tidur lebih singkat.
Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu tidur dengan membuat tempat tidur Anda nyaman, gelap, tenang, dan sejuk. Tubuh Anda akan merasa bahwa waktunya tidur panjang dengan suasana tidur yang dirancang sedemikian rupa.
2. Buat Jadwal Tidur
Buat rencana tidur yang konsisten, termasuk tidur di siang hari dan bangun di malam hari, karena hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Jam internal yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh adalah ritme sirkadian.
Menurut Psychology Today, ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang memberi tahu tubuh kita kapan harus tidur, bangun, dan makan.
Untuk membantu tubuh Anda beradaptasi lebih cepat, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
3. Berolahraga setelah bangun tidur
Meskipun kamu sering berolahraga di malam hari, tetaplah aktif. Olahraga membantu jantung, sirkulasi, dan metabolisme tubuh tetap sehat, yang membuat kamu merasa lebih berenergi.
Luangkan 15–20 menit untuk berolahraga sebelum bekerja. Dengan begitu, kamu dapat lebih berenergi selama bekerja.
4. Konsumsi makanan bergizi
Jika kamu banyak bekerja di luar rumah, makan makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantumu tetap fokus. Jika pekerjaan Anda menuntut banyak bergerak, karbohidrat dapat memberi energi pada tubuh dan membantu kamu tetap aktif.
Mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan agar tubuh dapat berfungsi dengan baik dan otak dapat berpikir lebih jelas.
5. Jaga ruangan tetap terang
Bekerja di tempat gelap dapat menyebabkan mengantuk. Tubuh lebih mudah terjaga di siang hari karena cahaya terang meniru sinar matahari.
Untuk menghilangkan rasa ngantuk, nyalakan lampu ruangan.
6. Mengobrol dengan rekan kerja
Shift malam dapat menjadi lebih menyenangkan dengan berkomunikasi, yang dapat menghabiskan waktu.
Bicarakan tentang hal-hal yang menyenangkan, seperti menyarankan film terkini, tempat makan, atau bertukar kabar.
Kamu tidak hanya akan terhindar dari mengantuk, tetapi kamu juga akan menjadi lebih dekat dengan rekan kerja dan merasa lebih termotivasi.
7. Jaga asupan kafein
Tingkatkan asupan kafein kamu dengan mengonsumsi teh atau kopi saat bekerja dapat membantu Anda menjadi lebih waspada dan fokus. Meskipun demikian, jangan minum minuman berkafein atau bersoda saat pulang dari pekerjaan.
Saat kamu tiba di rumah, ini mungkin membuat sulit tidur dan mengganggu siklus tidurmu. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan minum air putih yang cukup.
8. Mendengarkan musik
Kamu dapat mengubah mood dengan mendengarkan musik! Kamu dapat menjadi lebih bersemangat saat mengerjakan tugas dengan mendengarkan musik dengan tempo yang ceria atau upbeat.
White noise atau suara tenang dapat membuat kamu lebih rileks dan fokus pada tugas penting. Kamu dapat mencoba metode ini jika jenis pekerjaanmu memungkinkan Anda untuk mendengarkan musik.
9. Ambil break sejenak
Ambil istirahat sejenak, bahkan hanya sebentar, untuk mengistirahatkan pikiranmu. Kamu dapat mengantuk jika terlalu lama duduk atau melakukan tugas yang sama berulang kali. Untuk menyegarkan pikiran, lakukan latihan relaksasi atau berjalan-jalan di sekitar gedung selama sepuluh menit.
Kamu dapat lebih fokus pada tugas pekerjaan saat pikirannya segar!
Bekerja di malam hari memang sulit karena terganggunya pola istirahat menimbulkan risiko kesehatan. Tetap sehat dengan tidur yang cukup dan makan makanan yang bergizi.
