Hindari konsumsi 5 makanan ini sebelum tidur agar tidurmu menjadi lelap. Beberapa makanan dapat memengaruhi kualitas tidurmu. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan ini sebelum malam tiba.
Makanan tidak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, tetapi juga dapat menyebabkan gangguan jika mengonsumsi pada waktu yang tidak tepat. Para ahli gizi mengidentifikasi beberapa jenis makanan yang dapat mengganggu kualitas tidur dan sebaiknya kamu hindari sebelum tidur atau menjelang waktu tidur.
Selain mempengaruhi tidur, makanan-makanan ini juga dapat menyebabkan dampak negatif lainnya pada tubuh, seperti gangguan pencernaan dan frekuensi buang air kecil yang meningkat, yang bisa mengganggu tidur malam.
Berikut adalah 5 makanan yang dapat mengganggu kualitas tidur, menurut Food Network.
Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Tidur
1. Pizza
Beberapa orang memilih pizza sebagai salah satu camilan yang disantap saat malam hari. Biasanya menu ini enak menjadi teman untuk menonton film atau pertandingan bola. Ternyata mengonsumsi pizza di malam hari sangat tidak disarankan oleh ahli gizi. Menurut sebuah penelitian di 2015 rasa asam dari saus tomat pada pizza dapat memicu sakit perut. Sekilas pizza tampak seperti makanan sehat karena dapat disesuaikan toppingnya.Tetapi jika dianggap sebagai camilan setelah makan malam, pizza mengandung kalori cukup besar.
2. Sereal
Walaupun sudah makan malam sesekali rasa lapar tiba-tiba datang di malam hari. Pada momen seperti ini banyak yang memilih untuk tetap menyantap camilan dari stok makanan di kulkas. Biasanya sereal dan susu juga menjadi pilihan yang cepat untuk mengonsumsi camilan di malam hari. Padahal kebiasaan makan sereal sebelum tidur justru tak baik untuk kesehatan.
Kandungan gula di dalam sereal dicerna tubuh dengan cepat sehingga memicu lonjakan gula darah secara instan. Hasilnya gangguan hormon pemicu tidur justru akan kacau dan membuat otak mengirimkan sinyal untuk terus berjaga.
3. Makanan pedas
Makanan yang pedas dan membakar lidah tak pernah salah untuk menjadi camilan. Sensasi rasa kepedasan dan berkeringat justru semakin dicari oleh para penantang pedas. Tetap makanan pedas dapat memberikan dampak yang tak seenak rasanya jika dikonsumsi saat malam hari. Rasa pedas yang nikmat di lidah dapat membuat perut terasa seperti terbakar.
Biasanya penyebab ini ditimbulkan oleh peningkatan asam lambung yang harus mencerna dan meredakan makanan pedas. Hasilnya saat berbaring hingga tidur akan terasa tak nyaman terutama pada bagian ulu hati.
4. Cokelat
Cokelat yang manis legit memiliki dua jenis kandungan yang tak cocok disantap saat malam hari. Pertama ada kafein dan juga ada campuran gula pada cokelat kemasan. Kandungan di dalam cokelat ini seringkali luput dari perhatian konsumen karena dianggap sebagai salah satu makanan yang sehat. Padahal tak semua cokelat cocok disebut sebagai makanan sehat.
Beberapa cokelat juga memiliki kadar asam yang tinggi berasal dari biji cokelat yang datang dari buah cokelat. Daripada memicu sakit perut. Lebih baik hindari konsumsi cokelat saat malam hari.
5. Burger
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan tubuh yang beristirahat maksimal hindari makanan-makanan yang berat. Termasuk sepaket burger dengan kentang goreng yang menggiurkan untuk makan malam. Burger memiliki terlalu banyak komponen yang kompleks. Ada karbohidrat dari roti dan kentang goreng hingga lemak dan kalori yang tinggi dari pattynya.
Sebuah penelitian berhasil menemukan kaitan makan makanan dengan lemak jenuh terhadap tidur. Orang yang senang konsumsi makanan berlemak sebelum tidur akan merasa lebih lelah saat bangun tidur.
