Penyebab sulit bangun ketika alarm sudah berbunyi bahkan berkali-kali ini penting untuk kita tahu. Sulit bangun pagi adalah masalah yang banyak dialami orang. Seringkali, hal ini membuat seseorang harus memasang banyak alarm agar bisa terbangun. Tapi sebenarnya, apa sih masalah kesehatan yang menyebabkan seseorang sulit bangun pagi?
Gangguan tidur tertentu bisa menjadi penyebab utama mengapa seseorang kesulitan bangun pagi dengan hanya satu alarm. Salah satu gangguan tersebut adalah inersia tidur, yang membuat transisi dari tidur ke keadaan terjaga menjadi sangat sulit.
Dr. Cathy Goldstein, seorang dokter pengobatan tidur di Michigan Medicine Sleep Disorders Centers, menjelaskan bahwa inersia tidur dapat menyebabkan seseorang tanpa sadar mematikan atau menunda alarm saat pertama kali berbunyi.
Penyebab Sulit Bangun Ketika Alarm Berbunyi
Seringkali, orang membutuhkan banyak alarm untuk bangun mengalami kekurangan tidur di malam hari. Menurut Goldstein, hal terpenting yang perlu dilakukan adalah menemukan masalah mendasar penyebab hal ini.
“Nomor satu, apakah Anda benar-benar mendapatkan tidur yang dibutuhkan? Bukan jumlah tidur yang Anda pikir harus didapatkan atau ingin Anda dapatkan, tapi jumlah tidur sebenarnya yang sebenarnya dibutuhkan. Apakah Anda mendapatkannya setiap malam?” ujar Goldstein.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur malam, namun perlu waktu untuk mengetahui berapa banyak tidur yang benar-benar dibutuhkan. Alasan lain yang mungkin mengakibatkan seseorang sulit bangun di pagi hari adalah sebagian orang mungkin secara alami memang lebih aktif di malam hari, tapi jadwal kerja mereka ‘menuntut’ untuk bangun pagi.
Cara Bangun Cepat dengan Satu Alarm
Salah satu cara untuk bisa bangun pagi dengan segar adalah membuat alarm dengan cahaya. Cara ini bisa dilakukan dengan memberikan akses sinar matahari masuk ke kamar ketika pagi hari. Mendapatkan sinar matahari selama 15-30 menit di pagi hari dapat membantu menggeser jam internal tubuh, terlebih pada orang-orang yang suka begadang. Cara ini juga dapat membantu tubuh untuk bangun di waktu yang sama terus setiap hari.
“Penting juga untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Kita Anda baru tidur nyenyak jam tiga pagi terus bangun tidur siang ketika libur, dan harus bangun jam enam pagi ketika bekerja, itu tentu akan sangat sulit,” jelas Goldstein.
“Itu lebih dini daripada jam biologis Anda bersiap untuk bangun dan akhirnya akan menjadi sulit bangun,” sambungnya.
Cara lain yang dapat dilakukan adalah mengubah jadwal tidur 30 menit lebih cepat setiap beberapa hari. Ini bisa dilakukan untuk mengembalikan jam biologis apabila sudah terbiasa begadang.
“Menghindari cahaya terang dan membatasi waktu menatap layar hingga empat jam sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan produksi melatonin alami tubuh,” tandasnya.
