Mengantuk saat bekerja dapat menimbulkan sejumlah masalah, seperti melewatkan tenggat waktu pekerjaan dan penurunan fokus. Ada beberapa strategi yang dapat membantu mengatasi kelelahan saat bekerja di kantor pada siang hari, khususnya setelah jam makan siang. Dengan menerapkan beberapa langkah berikut, Anda dapat meningkatkan produktivitas Anda dan menghilangkan rasa kantuk yang mengganggu.
Penyebab Ngantuk Saat Kerja
Tingkat energi harian dan produktivitas kamu di tempat kerja bergantung pada pola makan, dan jumlah tidur yang kamu dapatkan pada malam sebelumnya. Kurang tidur pasti akan menyebabkan rasa kantuk. Matamu mungkin berair dan terus menguap.
Sebaliknya, jika kamu cukup tidur tetapi masih merasa lelah dan mengantuk saat bekerja, kemungkinan besar penyebabnya adalah pola makan yang buruk. Dehidrasi meningkat seiring dengan sedikitnya waktu tidur, yang berdampak langsung pada seberapa baik kinerjamu.Kurangnya hidrasi yang cukup mungkin membuat kamu merasa lesu atau lemah dan kamu tidak bisa melakukan apa-apa. Kamu juga merasa lebih lesu setelah makan siang sehingga semakin sulit menghadiri rapat di tempat kerja atau melanjutkan pekerjaanmu. Ada beberapa penyebab berbeda yang menyebabkan merasa mengantuk setelah makan.
Beberapa makanan yang kamu makan mungkin menyebabkan pembentukan hormon yang dapat membuat kamu lelah. Terkadang, kadar gula darah meningkat setelah makan. Insulin memasuki aliran darah untuk menghilangkan gula darah dan mengirimkannya ke sel untuk dijadikan energi.
Tingkat kelelahan kamu terpengaruh jika kamu tidak memiliki cukup insulin atau jika kadar gula darahmu meningkat. Selain itu, seberapa banyak kamu makan juga bisa berdampak. Ada beberapa cara mudah yang dapat membantu menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja. Apa saja?
Berikut cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa dilakukan:
1. Sedikit Kafein
Jika kamu merasa lesu dan ngantuk di tempat kerja, segelas kopi mungkin bisa menjadi penambah energi yang kamu perlukan untuk menyelesaikan pekerjaan. Kafein bersifat stimulan, artinya meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf. Ini dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan kinerja mental, serta membantu kamu melawan rasa kantuk.
Pergilah ke ruang istirahat untuk minum kopi, atau berjalan-jalan sebentar ke kafe lokal. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Minum terlalu banyak kafein dapat membuat kamu terstimulasi secara berlebihan dan membuat kamu gelisah, yang mungkin memengaruhi tingkat produktivitas kamu.
2. Tidur Siang
Terkadang, memejamkan mata adalah satu-satunya cara menghilangkan ngantuk saat kerja. Jika kamu harus memejamkan mata, lakukan power nap sebentar saat istirahat makan siang. Sandarkan kepala di meja kerjamu. Tidur siang selama 15 atau 30 menit mungkin memberi kamu cukup energi untuk menjalani hari. Jangan lupa menyetel jam alarm untuk mengatur waktu bangun.
3. Jalan-Jalan Sebentar
Duduk terlalu lama di satu tempat dapat memperburuk rasa kantuk di siang hari. Bangkit dari tempat kerjamu secara berkala dan berjalan-jalan membuat darah kamu mengalir. Ini juga dapat membantu kamu tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.
Memang benar, kamu mungkin tidak bisa jauh dari meja kerja terlalu lama. Kamu bisa kreatif dan bergerak di mejamu. Mungkin gelisah atau menggoyangkan kakimu sambil duduk di kursi. Kamu juga bisa berjalan-jalan di ruangan kantor sambil berbicara dengan rekan kerja.
4. Dengarkan Musik Ceria
Jika ngantuk saat bekerja, harus melakukan pekerjaan dalam diam bisa menjadi hal yang membosankan. Kamu mungkin merasa seolah-olah akan tertidur kapan saja. Untuk membangunkan otak, dengarkan musik yang ceria.
5. Makan Siang Ringan
Jika sering mengalami kantuk di siang hari, makan siang yang banyak bisa memperburuk keadaan. Lakukan yang terbaik untuk menghindari camilan manis, soda, atau karbohidrat seperti roti putih dan pasta. Makan siang ringan untuk menjaga energi. Pilih sumber energi yang lebih sehat. Ini termasuk telur rebus, ayam, buah beri, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
6. Jaga Ruang Kerja Tetap Terang
Jika kamu beruntung bekerja di ruangan yang memiliki jendela, buka tirai dan biarkan cahaya alami masuk. Sinar matahari di kantor dapat meningkatkan energi. Jika kamu tidak memiliki jendela di dekat ruang kerja, dapatkan izin untuk membawa lightbox dan letakkan di dekat meja. Ini memancarkan sinar UV tingkat rendah dan membantu mengatur siklus melek sehingga kamu tidak terlalu mengantuk.
7. Percikan Air Dingin ke Wajah
Jika kamu kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja, pergilah ke kamar mandi dan percikkan air dingin ke wajah. Peretasan yang cepat dan sederhana ini dapat menyegarkan kamu kembali dan memberikan semangat yang sangat kamu butuhkan.
8. Tetap Sibuk
Kantuk saat kerja dapat diperburuk oleh terlalu banyak waktu istirahat. Tergantung pada sifat pekerjaan, kamu mungkin mengalami saat-saat ketika tanggung jawabmu lebih sedikit. Tanpa banyak melakukan pekerjaan, kamu mulai merasa lebih lelah. Mintalah tanggung jawab ringan kepada atasan kamu, jika memungkinkan. Kamu mungkin dapat membantu pekerjaan tambahan.
9. Minum Air
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa ngantuk. Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat kerja adalah pastikan kamu cukup minum air selama hari kerja.
10. Istirahat Cukup
Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, sekitar 7-9 jam tidur per malam. Saat bekerja, jika memungkinkan, luangkan waktu untuk istirahat sebentar selama 5-10 menit untuk merilekskan mata dan otakmu. Jadwalkan istirahat singkat selama hari kerja untuk melepaskan stres dan mengembalikan energi.
Itulah beberapa cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa dilakukan. Selamat mencoba!
