Setiap individu memiliki ukuran dan bentuk tubuh yang unik. Meskipun begitu, banyak orang bercita-cita untuk mencapai berat badan ideal. Berat badan ideal adalah berat yang sehat dan seimbang dengan tinggi tubuh seseorang. Untuk mencapainya, perlu mempertimbangkan faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, bentuk tubuh, dan jumlah massa otot.
Angka berat badan ideal ini bukan hanya sekadar harapan, tetapi juga berpengaruh pada harapan hidup dan risiko terkena penyakit serius. Kelebihan berat badan atau obesitas, misalnya, meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes melitus.
Sebaliknya, berat badan yang terlalu rendah atau kurus juga membawa risiko, seperti malnutrisi, anemia, osteoporosis, dan gangguan pertumbuhan, yang dapat meningkatkan risiko kematian.
Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal?
Terdapat dua cara perhitungan yang bisa kamu gunakan untuk mengetahui berat tubuh yang ideal, yaitu:
1. Rumus Broca
Cara menghitung berat badan ideal yang pertama yaitu menggunakan rumus Broca. Rumus yang ditemukan oleh Paul Broca ini membedakan cara penghitungan antara pria dan wanita. Hal ini karena pria dan wanita mempunyai komposisi tubuh yang berbeda.
Meskipun pria dan wanita memiliki cara yang berbeda dalam menghitung berat ideal, rumus ini tidaklah rumit. Berikut adalah rumusnya:
- Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]
- Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]
Menariknya, pria cenderung lebih mudah dalam menurunkan berat badan ketimbang wanita.
2. Kalkulator BMI
Body Mass Index (BMI) adalah cara menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi dan berat tubuh. Berbeda dengan cara perhitungan sebelumnya yang membedakan metode perhitungan pria dan wanita, pembeda metode hitung BMI adalah berdasarkan usia. Kalkulator BMIÂ dapat digunakan oleh seseorang yang sudah berusia 20 tahun atau lebih. Bagi mereka yang berusia kurang dari 20 tahun, ada cara lain untuk menghitungnya.
Dengan menggunakan kalkulator BMI, kamu dapat mengetahui apakah berat badanmu masuk dalam kategori ideal atau tidak. Meski demikian, metode ini dapat menimbulkan kesalahpahaman bagi atlet atau olahragawan.
Pasalnya, berat badan juga berasal dari massa otot, sehingga atlet bisa saja kelebihan berat badan, padahal sebenarnya tidak. Sebelum mencoba kalkulator BMI, ada baiknya mengetahui beberapa keterangan mengenai perhitungan ini:
- Angka BMI normal berada pada kisaran 18,5-25.
- Jika angka BMI melebihi 25, kamu memiliki berat badan berlebih.
- Sementara itu, jika angka BMI berada di bawah 18 berarti berat badan kurang.
Jika angka BMI sudah melebihi angka 40, sebaiknya lakukan penanganan secepatnya karena angka ini menunjukkan tanda bahaya.
Cara menghitungnya:
Berat badan ideal = Berat badan (kilogram): Tinggi badan (meter)
Sebagai contoh, jika berat badan 47 kilogram dan tinggi badan 1,63 meter, nilai BMI kamu adalah 47:(1,63)= 17.8. Berarti, berat badan kamu termasuk di bawah rata-rata.
Setelah menemukan berat badan ideal, kamu bisa mulai membiasakan pola hidup sehat dengan memenuhi asupan gizi harian tubuh. Selain itu, kamu juga harus menjaga kebugaran dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi banyak air putih.
Berapa Berat Badan Ideal Pria Dewasa?
Membicarakan berat ideal untuk pria, pastinya menghasilkan angka yang sangat bervariasi. Angkanya bergantung pada tinggi tubuh, usia, genetik, bentuk tubuh, dan kondisi medis seseorang.
Misalnya, perhitungan berat badan ideal dengan menggunakan rumus Broca. jika seorang pria memiliki tinggi badan 170 sentimeter, maka berat tubuhnya yang ideal adalah (170-100)-[(170-100) x 10%], 70-7= 63 kilogram.
Tentunya, angka ini akan berbeda pada pria yang memiliki tinggi tubuh kurang dari maupun lebih dari 170 sentimeter atau perhitungan dengan kalkulator BMI. Akan tetapi, secara rata-rata, berat badan pria dewasa di Indonesia berada pada kisaran 61,4 kilogram.
Berapa Berat Badan Ideal Wanita Dewasa?
Tak jauh berbeda dengan pria, berat tubuh ideal pada wanita dewasa juga bervariasi bergantung pada beberapa faktor, termasuk genetik, tinggi tubuh, bentuk tubuh, usia, dan kondisi kesehatan setiap orang.
Misalnya, menghitung berat badan ideal dengan memakai rumus Broca. Jika seorang wanita memiliki tinggi badan 158 sentimeter, maka berat badan idealnya adalah (158-100)-[(158-100) x 15%), 58-8,7= 49,3 kilogram.
Hasilnya tidak sama untuk wanita dewasa yang memiliki tinggi tubuh lebih dari maupun kurang dari 158 sentimeter atau perhitungan dengan kalkulator BMI. Namun, secara rata-rata, berat badan wanita dewasa di Indonesia berada pada kisaran 56,2 kilogram.
Berapa Berat Badan Ideal Remaja?
Berat badan ideal untuk remaja juga dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat pertumbuhan setiap orang. Untuk menilai berat ideal pada remaja, aspek pertumbuhan dan perkembangan kerap menjadi pedoman.
Dokter atau ahli gizi akan memantau pertumbuhan melalui grafik pertumbuhan yang biasanya mencakup parameter seperti tinggi badan, berat badan, indeks massa tubuh (BMI), serta perkembangan seksual.
Bobot tubuh ideal akan bervariasi dari satu individu ke individu lainnya. Sebagai referensi umum, berat ideal pada remaja perempuan dapat berkisar antara 45 hingga 70 kilogram atau lebih, tergantung pada tinggi tubuh dan faktor-faktor individu.
Sementara itu, berat ideal pada remaja laki-laki juga bervariasi, tetapi biasanya berada dalam kisaran 50 hingga 80 kilogram atau lebih, bergantung pada faktor-faktor seperti tinggi badan dan pertumbuhan.
Itu tadi kisaran angka berat ideal untuk usia dewasa pria, wanita, dan remaja serta bagaimana cara menghitungnya yang bisa kamu ketahui. Agar berat tetap ideal, kamu harus mengimbangi dengan olahraga rutin, memenuhi asupan gizi harian tubuh, tidak lupa sarapan, cukup istirahat, dan mengelola stres dengan baik.
