5 kebiasaan pemicu kolesterol tinggi ini harus kita ketahui dan waspadai. Kolesterol tinggi terjadi ketika kadar lemak dalam darah meningkat secara signifikan. Kondisi ini dapat mengakibatkan penyumbatan arteri, dan terkadang endapan lemak dapat pecah secara mendadak, membentuk gumpalan yang meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke.
Dua jenis kolesterol utama yang perlu diperhatikan adalah lipoprotein densitas rendah (kolesterol LDL), yang dikenal sebagai kolesterol jahat, dan lipoprotein densitas tinggi (kolesterol HDL), yang merupakan kolesterol baik. Kolesterol LDL dapat menempel pada dinding arteri, menyebabkan penyumbatan, sementara kolesterol HDL membantu membersihkan arteri. Penting untuk menjaga agar tingkat kolesterol LDL tetap rendah dan kolesterol HDL tetap tinggi guna mendukung kesehatan tubuh. Untuk mencegah kolesterol tinggi, penting untuk menghindari beberapa kebiasaan tertentu. Mari kita pahami lebih lanjut agar dapat mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat!
5 Kebiasaan Pemicu Kolesterol Tinggi
Sudah tahu apa saja kebiasaan keliru yang bisa membuat kadar kolesterol dalam tubuh meningkat? Berikut contohnya:
1. Pola makan tidak sehat
Pola makan yang keliru adalah faktor utama penyebab kadar kolesterol tinggi. Mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula bisa membuat kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) meningkat, dan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) menurun. Beberapa jenis makanan yang menjadi pantangan antara lain:
- Daging merah.
- Susu atau produk susu penuh lemak lainnya.
- Mentega.
- Kerang.
- Telur.
Nah, satu jenis lagi yang harus dihindari adalah makanan dengan lemak trans. Lemak jenis ini juga bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Kamu bisa cari alternatif makanan dengan rendah lemak trans seperti kue kering, kerupuk, dan margarin.
2. Riwayat masalah kesehatan yang tidak ditangani
Beberapa penyakit lain juga dapat berdampak buruk terhadap tingginya kolesterol, apalagi jika penyakit itu tidak kamu obati dan tidak mendapatkan perawatan. Contoh seperti diabetes, obesitas, hipotiroidisme, dan penyakit ginjal.
3. Jarang berolahraga
Olahraga dapat menjaga bobot tubuh agar tetap ideal. Sebaliknya, jarang berolahraga bisa membuat berat badan meningkat, sehingga kadar kolesterol pun ikut naik. Selain itu, hindari juga kebiasaan duduk terlalu lama. Sebab kebiasaan ini berhubungan dengan obesitas, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Terlalu lama duduk juga bisa membuat kolesterol HDL yang membantu menyingkirkan kolesterol LDL menurun. Kolesterol bisa dikendalikan dengan olahraga teratur. Kamu tidak harus melakukan olahraga berat, 40 menit berjalan kaki, berenang, dan bersepeda juga cukup. Jika pekerjaanmu menyita waktu, coba bangun dan bergerak setiap 30 menit.
4. Gaya hidup yang tidak sehat
Kurang tidur dan merokok adalah contoh dari kebiasaan sehari-hari yang ternyata bisa membuat kadar kolesterol menjadi tinggi. Tingkat kolesterol LDL bisa meningkat jika kamu jam tidurmu tidak cukup. Sementara itu, rokok mengandung bahan kimia yang bisa merusak dinding pembuluh darah, dan membuat kolesterol jahat mudah untuk menempel. Bahkan, rokok juga menurunkan kadar kolesterol baik yang berakibat pada menyempitnya pembuluh darah dan mengentalnya darah.
5. Stress
Ketika kamu stres, tubuhmu akan memproduksi kortisol, hormon yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Nah, tapi, selain mempengaruhi hormon, orang yang sedang dilanda stres juga bisa melampiaskannya dengan kebiasaan yang keliru. Contohnya, makan makanan yang kurang sehat, jadi malas berolahraga, atau merokok. Kebiasaan tersebut justru membuat kolesterol dalam tubuh semakin meningkat.
