5 kebiasaan pemicu sembelit saat bekerja ini membuatmu tidak nyaman dan menghambat kegiatan bekerja. Jika kamu pernah mengalami sembelit, tentunya kamu tahu betapa tidak nyamannya kondisi tersebut. Perut yang terasa sakit dan kembung, rasa mual, dan kesulitan dalam buang air besar (BAB) bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Terutama ketika sembelit terjadi di tengah kesibukan bekerja, hal ini tentu akan menghambat kinerja di kantor.
Pertanyaannya, apa penyebab munculnya sembelit saat sedang bekerja? Berikut penjelasannya.
5 Kebiasaan Pemicu Sembelit saat Bekerja
Berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar kamu tidak terkena sembelit saat bekerja:
1. Jarang minum air putih
Sesibuk-sibuknya kamu, usahakan minum air putih yang banyak. Sebab sembelit terjadi saat usus menyerap air dari feses secara berlebihan, dan asupan air yang tidak cukup bisa memperburuk kondisi ini. Mengakibatkan feses lebih keras dan sulit dikeluarkan. Tapi, jangan mengganti air putih dengan minuman manis atau kafein karena keduanya malah bisa membuat tubuh dehidrasi. Jika kamu sering lupa untuk minum, sediakan botol minum di meja kerjamu. Tujuannya agar kamu bisa mudah mendapat asupan cairan yang dibutuhkan tubuh.
2. Menahan BAB
Kesibukanmu bukan alasan untuk mengabaikan keinginan BAB. Sebab jika kamu menunda-nunda buang air, rasa ingin buang air besar itu akan hilang. Hal inilah yang nantinya menghambat fungsi pencernaan lalu menyebabkan sembelit. Karena reabsorpsi air feses bisa terjadi dan ini akan membuat feses menjadi keras lalu sakit saat dikeluarkan. Menahan keinginan untuk BAB juga bisa mengakibatkan kerusakan pada usus besar dan otot rektum
3. Ngemil kurang sehat
Saat bekerja kita sering makan cemilan bersama teman-teman untuk menghilangkan suntuk. Tapi, kita jarang memperhatikan kandungan dari cemilan yang kita konsumsi. Kurangnya konsumsi serat dari cemilan atau makanan sehari-hari bisa menyebabkan sembelit.
Serat penting untuk menjaga jumlah air dalam feses dan bisa melunakkan feses sehingga bisa melewati usus dengan mudah. Maka dari itu, usahakan untuk mengganti cemilan yang kurang sehat dengan makanan kaya serat seperti buah segar atau kacang-kacangan.
4. Kurang gerak
Kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu penyebab sembelit. Berolahraga bisa meningkatkan proses pencernaan dan mempercepat pergerakan makan di usus. Hal ini membatasi penyerapan air berlebih dan mencegah fese menjadi kering serta keras. Maka dari itu, jika kamu kurang olahraga, ada kemungkinan sembelit bisa menyerang.
Olahraga juga bisa mempercepat pernapasan dan detak jantung, yang mana membantu merangsang kontraksi alami otot-otot usus. Ketika kamu merasa sudah terlalu banyak duduk karena bekerja, usahakan olahraga minimal 30 menit setiap harinya.
5. Terlalu sering menggunakan obat pencahar
Obat pencahar memang bagusnya selalu tersedia di tas atau tempat yang mudah diraih. Tapi, terlalu banyak menggunakan obat-obatan ini bisa membuat usus ketergantungan dan malah memperparah sembelit. Kamu bisa coba untuk banyak minum air putih dan makan banyak serat untuk solusinya. Tapi, jika tidak berhasil, coba bicarakan dengan dokter untuk mencari cara penyembuhan yang lain.
Itulah beberapa kebiasaan yang seharusnya tidak dilanjutkan agar kamu tidak terkena sembelit saat bekerja.
