Makanan yang sebaiknya kamu hindari ketika sarapan ini penting mengingatnya dan jangan sampai menjadi kebiasaan buruk. Memulai hari dengan sarapan sehat dan bergizi memberikan energi yang sepanjang hari butuhkan. Selain itu, dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan meningkatkan fokus. Penting untuk menjaga keseimbangan konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak pada sarapan pagi. Hal ini guna memastikan awal hari yang baik dan menjaga stabilitas kadar gula darah.
Konsumsi sarapan yang tepat sangat krusial, karena pilihan makanan yang kurang tepat pada pagi hari dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah pada jantung dan ketidakstabilan kadar gula darah. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kamu hindari untuk sarapan.
Makanan yang Sebaiknya Kamu Hindari Ketika Sarapan
1. Sereal Manis
Mengonsumsi sereal manis membuat kamu merasa lapar dengan cepat, karena sebagian besar sereal dibuat dengan tepung olahan. Hal itulah yang membuat sereal rendah serat. Mengutip dari Eat This, Not That, sereal cenderung tinggi gula dan rendah protein. Kamu bisa menggantinya dengan overnight oat yang direndam dengan setengah cangkir susu dan tambahan buah-buahan. Simpan di kulkas, lalu keesokan harinya kamu bisa menyantap sarapan yang lebih sehat.
2. Sosis
Sosis memang banyak orang konsumsi ketika sarapan, tapi sosis bukan pilihan makanan pagi yang paling bergizi. Makanan ini terbuat dari daging giling, lemak, rempah-rempah, penyedap rasa, dan bahan pengikat. Sosis umumnya tinggi natrium. Hal ini bisa meningkatkan tekanan darah seseorang karena tidak mendukung kesehatan jantung atau tekanan darah sehat, tinggi lemak jenuh, dan tinggi kalori secara keseluruhan.
3. Kue Manis
Jenis kue manis sangat beragam, misalnya seperti donat atau croissant. Makanan manis mengandung tambahan gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, kue manis mengandung lemak jenuh yang tinggi yang bahaya untuk kesehatan jantung. Penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan menyarankan meminimalkan konsumsi lemak jenuh. Sarapan memiliki tujuan untuk mengatur gula darah tetap stabil pada hari itu dan sebaiknya mengonsumsi karbohidrat tinggi serat dan protein.
4. Pancake
Setumpuk pancake yang dilumuri mentega dan sirup maple memang nikmat, tapi ini bukan pilihan yang tepat dikonsumsi saat sarapan terlebih bagi orang penderita diabetes. Semua karbohidrat dari pancake dan sirup bertambah dengan cepat dan tidak banyak serat yang memperlambat penyerapan ke dalam aliran darah.
5. Yoghurt Manis
Yoghurt yang memberi tambahan buah atau perasa juga mengandung banyak tambahan gula, yang bisa meningkatkan gula darah. Makanan ini memang mengandung protein, namun juga menyediakan gula alami dalam bentuk laktosa. Sebaiknya untuk sarapan, kamu mengonsumsi yoghurt tawar dan tambahkan rasa manis dari buah-buahan segar. Bacalah label kandungan gizi untuk melihat kandungan gula di dalamnya.
