10 tips mengatasi rasa ngantuk di tempat kerja saat berpuasa ini penting bagi kita ketahui. Menahan diri dari makan dan minum menjadi tantangan umum yang sering umat Muslim hadapi selama bulan Ramadan. Namun, satu kendala besar yang sering teralami banyak orang saat berpuasa adalah kesulitan menahan rasa kantuk, terutama ketika bekerja di siang hari. Hal ini disebabkan oleh perubahan jadwal tidur dan keharusan untuk bangun di dini hari guna menyantap sahur.
Jika tidak teratasi, rasa kantuk dapat mengganggu pekerjaan dan merugikan produktivitas harian, terutama pada jam-jam tertentu yang rentan terhadap kelelahan. Lalu, bagaimana caranya agar tetap segar dan tidak mengantuk di siang hari selama bulan puasa?
Berdasarkan informasi dari CNN Indonesia, berikut beberapa tips untuk mengatasi rasa kantuk di tempat kerja selama bulan Ramadan. Ayo, coba terapkan!
10 Tips Mengatasi Rasa Ngantuk di Tempat Kerja Saat Berpuasa
1. Atur Waktu Tidur di Malam Hari
Di bulan Ramadan, pastinya akan ada sedikit perubahan jam dan pola tidur dibandingkan hari biasanya. Hal ini lantaran, kamu harus bangun dini hari untuk makan sahur. Untuk menjaga kualitas tidur dan mencegah ngantuk di esok harinya, hindari tidur larut malam atau begadang. Kamu disarankan untuk tidur lebih cepat dari biasanya, dan bisa bangun saat sahur tanpa rasa malas dan terhindari dari rasa ngantuk saat di tempat kerja.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang kamu konsumsi saat sahur ternyata berpengaruh penting terhadap energi tubuh saat menjalani ibadah puasa, lho! Pilihlah makanan sehat untuk menu sahur yang kaya akan nutrisi, karbohidrat kompleks, lemak sehat dan mineral. Disarankan untuk mengonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan telur. Pastikan juga cukup minum air putih agar dapat menghidrasi tubuh dan tidak kekurangan cairan selama berpuasa. Selain itu, sebaiknya hindari makanan tinggi garam, berlemak, dan digoreng. Jenis makanan tersebut jadi salah satu alasan mengapa tubuh mudah terasa lemas dan mengantuk di siang hari.
3. Mandi Air Dingin
Memulai hari dengan mandi air dingin ternyata bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dan bersemangat. Suhu air yang dingin dapat melancarkan sirkulasi darah dan memberikan energi pada tubuh untuk memulai aktivitas harian. Untuk meningkatkan rasa segar, kamu bisa mengguyur bagian wajah terlebih dahulu dengan air dingin sebelum memulai mandi. Bisa dipastikan tubuh menjadi lebih segar dan mencegah rasa kantuk.
4. Berwudhu
Salah satu cara ampuh untuk mengusir kantuk di siang hari dengan berwudhu memakai air keran yang dingin. Aliran air yang membasuh wajah mampu membuat tubuh lebih segar dan rileks. Dengan membasuh air di bagian lain seperti lengan dan kaki, ternyata juga bisa meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini mampu mengirimkan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel-sel dalam tubuh.
5. Lakukan Peregangan
Duduk seharian di depan layar komputer dan kurang bergerak cenderung membuat seseorang lebih mudah dilanda rasa kantuk. Saat tanda-tanda mengantuk mulai muncul, Beauties bisa coba beristirahat sejenak dengan melakukan peregangan sederhana untuk melemaskan otot-otot agar tidak kaku. Selain itu, kamu juga bisa berjalan selama beberapa menit sembari menghirup udara segar untuk mengembalikan energi agar semangat bekerja. Dengan cara seperti ini, aliran darah akan lancar dan dapat meningkatkan asupan oksigen ke otak sehingga mampu mengusir rasa ngantuk.
6. Hindari Terlalu Banyak Diam
Niat hati ingin menyimpan energi saat sedang berpuasa dengan tidak banyak bergerak dan mengurangi aktivitas. Nyatanya, justru membuat tubuh terasa lebih lemas dan mengantuk. Ada baiknya kamu jangan terlalu diam. Kamu bisa kembalikan energi dengan hal yang sederhana, seperti berbincang sejenak dengan rekan di tempat kerja. Carilah topik sederhana dan ringan yang menarik untuk dibahas, tapi bisa juga membahas soal kerjaan. Dengan mengobrol bersama rekan kerja bisa membantu mengalihkan perhatian dan mengurangi rasa ngantuk saat di kantor.
7. Mencari Sinar Matahari
Kurangnya pencahayaan di ruang kerja juga dapat menyebabkan rasa ngantuk saat berpuasa. Kondisi ruangan yang redup, mata dapat menangkap sinyal untuk segera istirahat dan tertidur. Oleh karena itu, sebaiknya nyalakan lampu ruangan dengan pencahayaan yang cukup terang atau carilah sinar matahari langsung di luar ruangan. Selain dapat menghangatkan tubuh, sinar matahari dapat merileksasi tubuh dan meningkatkan semangat.
8. Lakukan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tidak ada alasan untuk malas berolahraga ya! Pilihlah jenis olahraga dengan intensitas dan risiko yang lebih rendah seperti berjalan kaki atau yoga. Gerakan sederhana yang dilakukan dapat meningkatkan sirkulasi darah, serta memberikan tambahan energi dan terhindar dari kantuk di tempat kerja. Kamu bisa menjadwalkan olahraga ke dalam rutinitas rutin selama Ramadan yang bisa dilakukan setelah sahur atau mendekati waktu buka puasa. Selain itu, jangan sampai tinggalkan salat karena setiap gerakannya ternyata bermanfaat untuk kesehatan tubuh lho!
9. Usahakan Tidak Tidur Setelah Sahur
Kebanyakan orang akan kembali tidur setelah makan sahur karena merasa masih ngantuk. Mulai sekarang, ada baiknya kebiasaan itu perlu dihindari karena berpengaruh pada produktivitas kamu. Lebih baik dilanjutkan dengan kegiatan lainnya yang bermanfaat seperti salat subuh, olahraga ringan, atau bersih-bersih. Jadinya, Beauties akan lebih produktif dan terhindar dari rasa kantuk saat berpuasa.
10. Tidur Siang Sejenak
Menyiasati kantuk yang sudah tidak tertahankan, kamu bisa memanfaatkan jam istirahat makan siang untuk tidur sejenak. Tak perlu terlalu lama, cukup 30 menit saja. Sebab, tidur terlalu lama juga malah bisa membuat tubuh terasa lebih lemas dan tidak bersemangat setelahnya. Seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, menyarankan untuk tidur selama 5-25 menit saja untuk tidur siang dan tubuh akan kembali berstamina. Jangan lupa kamu terapkan ya!
Itulah 10 tips mengatasi rasa ngantuk ketika bekerja saat berpuasa. Yuk coba terapkan!
