5 buah yang terbukti bisa jaga stamina saat lari ini penting untuk kamu tahu. Apakah kamu sedang hobi olahraga lari akhir-akhir ini? Menjaga stamina saat berlari sangat penting, dan salah satu cara terbaik adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan.
Buah kaya akan nutrisi penting yang dapat meningkatkan performa, membantu pemulihan, dan mengatasi kram serta kelelahan otot. Melansir dari Lifestyle Asia, berikut ini adalah 5 buah yang sering oleh atlet lari konsumsi dan bisa kamu coba untuk meningkatkan stamina. Apa saja ya?
5 Buah yang Terbukti Bisa Jaga Stamina saat Lari
1. Pisang
Pisang kaya akan potasium dan magnesium, pisang juga merupakan buah yang paling banyak energi. Buah pisang bisa membantu mengatasi kram dan kelelahan. Pisang merupakan cemilan yang sempurna untuk olahraga dan masa pemulihan karena bisa menjadi cadangan energi.
2. Cranberry
Cranberry kaya akan kandungan polifenol, senyawa alami yang memiliki sifat antioksidan bisa membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas yang dihasilkan selama latihan fisik yang intens dilakukan.
Menurut penelitian 2023 pada Jurnal Physical Activity and Nutrition, konsumsi cranberry terbukti bisa meningkatkan performa olahraga dan pemulihan otot. Penelitian tersebut dilakukan dengan memberikan suplemen cranberry pada atlet jarak jauh selama 28 hari.
3. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan energi sebelum berolahraga. Buah kiwi juga mengandung potasium yang bisa bermanfaat pasca-latihan. Buah ini juga memiliki kandungan antioksidan tertinggi.
Penelitian di Jepang pada tahun 2021 menyebutkan bahwa mengkonsumsi kiwi secara teratur bisa meningkatkan aktivitas antioksidan. Maka, buah ini bisa mencegah oksidasi dalam tubuh yang dapat menyebabkan cedera dan kelelahan otot.
3. Anggur
Anggur memiliki banyak kandungan gula yang cocok untuk meningkatkan performa dan pemulihan. Buah anggur kaya akan polifenol yang bisa menangkal radikal bebas yang dihasilkan selama berolahraga. Kandungan kalium dan air pada anggur yang tinggi bisa mengurangi kram.
5. Kurma
Kurma kaya akan serat, kalium, fosfor dan magnesium. Buah kurma menjadi buah yang sangat baik dikonsumsi bagi pelari jarak jauh. Kandungan indeks glikemik yang tinggi bisa membantu mempertahankan intensitas selama lari jarak jauh.
Itulah 5 buah yang bisa kamu konsumsi saat akan memulai olahraga lari jarak jauh agar stamina tetap terjaga.
