Gaya hidup Mediterania bisa dipraktekkan juga oleh orang Indonesia. Banyak orang bercita-cita untuk hidup lebih lama dengan tubuh yang sehat dan kuat, dan ternyata salah satu jalan menuju tujuan tersebut adalah dengan mengadopsi gaya hidup ala Mediterania.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh La Universidad Autónoma de Madrid dan Harvard TH Chan School of Public Health, mengikuti gaya hidup Mediterania dapat mengurangi risiko kematian akibat kanker dan berbagai penyebab lainnya. Laman Eat This, Not That! telah merangkum empat aspek kunci dari gaya hidup Mediterania yang bisa diadopsi untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang.
Gaya Hidup Mediterania
1. Ikuti Diet Mediterania
Dikutip dari Medical News Today, diet Mediterania adalah pola makan yang menekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, juga mencakup lebih sedikit makanan ultra-olahan dan daging. Penelitian juga menjuluki diet Mediterania sebagai “standar emas dalam pengobatan pencegahan.” Karena telah terbukti mencegah kanker payudara, penurunan kognitif, stroke, gagal jantung, kanker tertentu, dan kematian.
Jika ingin hidup lebih lama dan sehat, kamu bisa mencoba diet Mediterania. Saat pergi ke toko untuk berbelanja, cobalah untuk membeli banyak ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lemak sehat, unggas, minyak zaitun, dan produk susu tertentu (yoghurt dan keju yang belum diolah). Sementara itu, jauhi makanan tinggi gula, minyak olahan, lemak jenuh, natrium, dan daging merah dalam jumlah yang tinggi.
2. Aktif Bergerak
Aktif bergerak termasuk salah satu gaya hidup sehat orang Mediterania. Tentunya kamu pasti sudah tahu, bahwa aktif bergerak sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tak perlu harus pergi ke gym untuk menghabiskan waktu berjam-jam di treadmill atau mengangkat beban berat untuk mendapatkan manfaat ini. Kamu tetap bisa mendapatkan manfaat tersebut dengan lebih banyak bergerak secara alami dalam rutinitas sehari-hari. Misalnya, bagi kamu yang suka berkebun, tentu hal ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menjadi aktif sambil menyalurkan hobi.
3. Berkumpul Bersama Orang-orang Terkasih
Hidup terkadang memang sulit. Namun ketika kamu dikelilingi oleh sekelompok individu yang solid, maka hal ini dapat membuat hidupmu lebih sehat dan bahagia. Hal inilah yang juga dilakukan oleh para centenarian (seseorang yang telah hidup yang diyakini berumur 100 tahun) yang tinggal di wilayah zona biru.
Mereka memahami pentingnya memprioritaskan orang-orang yang mereka cintai, seperti tinggal dekat dengan keluarga, dan merawat orang tua serta kakek nenek yang lanjut usia. Mereka juga membuat komitmen terhadap pasangan seumur hidup dan juga menunjukkan cinta tanpa akhir kepada anak-anak mereka.
Penelitian juga menunjukkan, bahwa menjalin hubungan yang kuat dengan orang-orang terkasih memiliki dampak besar pada kesejahteraan hidup. Penelitian juga menghubungkan perceraian dengan peningkatan risiko penyakit jantung di kemudian hari.
4. Luangkan Waktu untuk Beristirahat dan Memulihkan Diri
Selain harus aktif bergerak dan memprioritaskan waktu untuk bersosial, kamu juga perlu meluangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Karena ini juga merupakan salah satu gaya hidup sehat yang diterapkan oleh orang Mediterania. Penelitian dari Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology bersama dengan Kongres Kardiologi Dunia mengungkapkan, bahwa tidur malam yang nyenyak bisa sangat bermanfaat bagi jantung dan kesehatan seluruh tubuh. Bahkan dapat membantu hidup lebih lama.
Karena itu, sangat penting untuk membangun kebiasaan sehat dengan beristirahat yang cukup, meditasi, latihan pernapasan, dan berjemur di bawah sinar matahari. Selain itu, kamu juga perlu memastikan lingkungan tidur yang dingin dan gelap. Jangan lupa untuk mematikan perangkat yang menyala biru sebelum tidur.
