Teknik cepat tidur di malam hari ala tentara ini bisa kamu coba jika sedang mengalami insomnia. Kesulitan tidur di malam hari sering kali menjadi masalah bagi banyak orang. Saat berbaring di atas kasur, pikiran terus melayang ke segala arah, membuat mata sulit terpejam.
Namun, tahukah kamu bahwa tentara memiliki teknik khusus yang bisa membuat mereka tidur dengan cepat dalam situasi apa pun? Teknik-teknik ini tidak hanya membutuhkan waktu singkat untuk bekerja, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, yuk simak selengkapnya!
Teknik Cepat Tidur di Malam Hari ala Tentara
Apa itu Military Sleep Method?
Menurut Victoria Bangieva, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi yang ahli dalam mengatasi gangguan tidur, metode militer ini sebenarnya dipopulerkan oleh buku “Relax and Win: Championship Performance” yang terbit pada tahun 1981 oleh Lloyd Bud Winter, seorang pelatih lari Olimpiade.
Di dalam bukunya, Winter menjelaskan bahwa Angkatan Darat AS menggunakan teknik ini untuk membantu tentara mereka tidur secepat mungkin dan mendapatkan istirahat optimal yang dibutuhkan untuk tetap tajam di bawah tekanan. Metode ini melibatkan kombinasi teknik relaksasi tubuh dan pikiran, termasuk pernapasan dalam, visualisasi, pemindaian tubuh, dan relaksasi otot.
William O. Roberts, MD, MS, FACSM, FAAFP, seorang profesor dan mantan direktur Program Kedokteran Olahraga di Universitas Minnesota, menggambarkan metode tidur ala tentara ini mirip dengan proses hipnosis diri.
Cara Agar Bisa Cepat Tidur di Malam Hari ala Military Sleep Method
1. Tarik Napas Dalam-Dalam
Pertama, tutup mata dan fokus pada pernapasanmu. Tarik napas perlahan dan dalam. Rasakan udara masuk dan keluar dari paru-parumu, ini akan membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu.
2. Buat Wajah Rileks
Mulailah merilekskan semua otot di wajahmu. Mulai dari dahi, kemudian turun ke pipi, mulut, dan rahang.
Fokus pada satu bagian wajah pada satu waktu, tarik napas dalam-dalam, dan lepaskan ketegangan otot di sana. Jangan lupa rilekskan lidah dan otot di sekitar mata.
3. Buat Bahu dan Lengan Rileks
Setelah wajahmu rileks, lanjutkan ke leher, bahu, dan lengan. Rilekskan leher dan lepaskan semua ketegangan yang menumpuk di sana. Turunkan bahumu dan biarkan tubuhmu tenggelam ke kasur. Fokus pada satu lengan dan rilekskan otot bisep, lengan bawah, tangan, dan jari-jari. Lakukan hal yang sama pada lengan lainnya.
4. Lanjut dengan Tubuh Bagian Bawah
Setelah bahu dan lengan rileks, fokuskan perhatian ke bagian tubuh lainnya, satu per satu. Buat rileks bagian dada, perut, dan panggul. Kemudian fokus pada satu kaki, kemudian buat rileks bagian paha, lutut, betis, pergelangan kaki, kaki, dan jari-jari kaki. Ulangi pada kaki lainnya.
5. Bersihkan Pikiran
Setelah semua bagian tubuh rileks, fokus pada membersihkan pikiranmu. Bayangkan gambaran yang menenangkan. Misalnya, bayangkan dirimu berbaring di padang rumput di bawah langit biru, atau tidur nyenyak di ayunan beludru di ruangan gelap.
Kenapa Metode Ini Populer?
Sebuah sleep survey mengungkapkan bahwa rata-rata waktu tidur orang per malam adalah 5 jam 55 menit, dengan hanya 39% responden yang mendapatkan tidur lebih dari 7 hingga 8 jam per malam sesuai rekomendasi. Namun, studi lainnya juga menemukan bahwa, rata-rata orang menghabiskan 7 jam 22 menit di tempat tidur per malam, tetapi tidak memberi diri mereka cukup waktu untuk mendapatkan tidur secara penuh.
Dengan hal ini, jelas bahwa sebagian besar orang dewasa tidak punya cukup waktu dalam jadwal mereka untuk mendapatkan istirahat malam yang penuh. Entah karena jadwal kerja yang sibuk, atau keyakinan bahwa mereka tidak membutuhkan tidur penuh 8 jam. Sehingga metode bisa menjadi salah satu cara agar dapat tidur secara optimal.
Dengan mengikuti metode tidur ala tentara ini, kamu dapat mengatasi kesulitan tidur dan mendapatkan istirahat yang berkualitas. Selamat mencoba!
