Cara beralih jadi ‘morning person’ dari ‘night owl’ ini bisa kamu coba untuk mengubah pola hidup lebih sehat. Apakah kamu termasuk orang yang sulit bangun pagi? Memang, tidur nyenyak memang sangat nikmat. Tetapi ada keuntungan besar jika kamu bisa mengubah kebiasaan tidurmu menjadi lebih pagi, yaitu menjadi seorang “morning person”.
Tidak jarang terdengar kabar bahwa beberapa CEO, seperti Tim Cook dari Apple, memulai aktivitas mereka sejak pukul 4 pagi. Selain dapat meningkatkan produktivitas, kebiasaan bangun pagi juga memiliki manfaat positif untuk kesehatan mental dan tingkat kepuasan hidup. Jika kamu tertarik untuk menjadi seorang “morning person”, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan berdasarkan saran dari para ahli yang melansir dari Fortune.
Cara Beralih Jadi ‘Morning Person’ dari ‘Night Owl’
Mulai Bertahap
Cara terbaik untuk beralih menjadi morning person adalah dengan melakukannya perlahan dan bertahap. Jika kamu terbiasa bangun pukul 8 pagi, kamu bisa mulai menggantinya 15-20 menit lebih awal setiap harinya hingga kamu mencapai waktu bangun yang diinginkan sebagaimana disarankan oleh guru meditasi Headspace, Rosie Acosta.
Mantapkan Niat
Usahamu untuk menjadi morning person tidak akan berhasil jika tidak diiringi niat yang besar. Kamu harus bisa menjawab alasan kamu perlu bangun pagi dan hal yang ingin kamu dapatkan dengan mengubah jadwalmu. Acosta merekomendasikan cari alasan yang membuatmu semangat untuk bangun pagi.
Punya Rutinitas Pagi
Selanjutnya, sesuaikan alasan dengan aktivitas yang ingin kamu lakukan di pagi hari. Misalnya, kamu ingin bangun pagi agar punya me-time. Buat rutinitas pagi di mana kamu bisa menikmati waktu sendirimu, seperti minum kopi hangat sambil baca buku, meditasi untuk menenangkan diri, atau olahraga.
Punya Waktu Tidur dan Bangun yang Konsisten
Setelah kamu berhasil berhasil ke waktu bangun yang kamu inginkan, konsistensi menjadi gol berikutnya. Tidur dan bangun di jam yang sama akan mempermudah menjadikannya sebagai kebiasaan karena kamu akan merasa ngantuk di malam hari di sekitar waktu yang sama dan akan otomatis bangun seperti hari-hari lainnya pula.
Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein
Dr. Raj Dasgupta dari University of Southern California menjelaskan bahwa mengandalkan alkohol untuk tidur dan kafein untuk bangun bukan suatu yang berkelanjutan. Alkohol bisa membuat ngantuk, tapi bukan berarti menyebabkan tidur berkualitas. Sementara mengonsumsi kafein saat bangun hanya beri efek singkat. Bagaimanapun, rutinitas yang kamu tentukan yang akan paling memengaruhi.
