Mengenal daya tahan tubuh dan cara meningkatkannya penting untuk kita ketahui. Daya tahan merujuk pada kekuatan untuk menjalani dan mempertahankan aktivitas fisik berat tanpa mengalami kelelahan, terutama dalam jangka waktu yang panjang. Mencapai tingkat daya tahan yang optimal memerlukan investasi waktu, energi, dan konsistensi dalam latihan. Dengan tekun dan konsisten, seseorang dapat secara perlahan meningkatkan daya tahannya.
Apabila kamu tertarik untuk lebih memahami konsep daya tahan dan ingin mengetahui cara efektif untuk meningkatkannya? Berikut adalah pembahasan yang lebih mendalam!
Mengenal Daya Tahan dan Cara Meningkatkannya
Daya tahan adalah kemampuan yang bisa diperoleh oleh tubuh setelah melakukan pelatihan ekstensif. Hal tersebut juga didapatkan dari kombinasi faktor fisiologis dan psikologis. Selain itu, tingkat kebugaran juga dapat digunakan sebagai indikator atau prediktor untuk menilai daya tahan seseorang. Ditambah dengan tingkat pelatihan, hal ini juga akan memengaruhi kemampuan ketahanan.
Lantas, apa bedanya daya tahan dan stamina? Daya tahan sering disalahartikan dengan istilah stamina. Namun, keduanya berbeda. Daya tahan menekankan pada kemampuan tubuh untuk bertahan lama dalam suatu aktivitas. Sementara stamina, bukanlah komponen kebugaran fisik, melainkan hasil dari menjadi lebih bugar. Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu mendukung daya tahan tubuh.
Jenis Daya Tahan
Daya tahan dapat dipecah menjadi klasifikasi yang ditentukan berdasarkan jenisnya. Berikut ini beberapa jenis daya tahan utama dan kaitannya dengan kebugaran fisik:
1. Daya tahan otot
Daya tahan otot berkaitan dengan lamanya waktu otot dapat berkontraksi agar tubuh bisa melakukan aktivitas tertentu. Seseorang yang kurang memiliki daya tahan otot akan mengalami penumpukan asam laktat berlebih dan bisa berujung pada kram.
2. Daya tahan kardiovaskular
Seperti namanya, daya tahan kardiovaskular berkaitan dengan jumlah stres yang mengalami jantung selama melakukan aktivitas fisik. Ketika membangun daya tahan kardiovaskular, tubuh menjadi lebih efisien dalam memompa darah saat melakukan aktivitas tertentu. Dengan kata lain, seseorang yang telah membangun daya tahan kardiovaskular dapat mempertahankan latihan yang lebih lama dan lebih intens. Hal ini berbeda dengan dengan seseorang yang belum membangun tingkat daya tahan kardiovaskular.
3. Daya tahan anaerobik
Kata anaerobik berarti ‘tanpa oksigen’. Jadi, konsep daya tahan anaerobik berkaitan dengan berapa lama otot dapat terus bekerja pada kondisi fisik tertentu tanpa adanya oksigen. Salah satu contoh olahraga anaerobik adalah angkat beban. Jenis olahraga ini durasinya cenderung lebih singkat, tetapi intensitasnya lebih tinggi ketimbang olahraga aerobik, seperti berenang atau bersepeda.
Berbagai Cara Meningkatkan Daya Tahan
Kamu bisa meningkatkan daya tahan dengan rutin melakukan latihan yang memacu organ paru-paru dan jantung. Di bawah ini beberapa tips yang dapat kamu lakukan:
1. Prinsip SAID
Salah satu komponen mendasar dalam membangun program kebugaran adalah prinsip SAID. SAID adalah singkatan dari specific adaptation to imposed demands, yang berarti adaptasi spesifik terhadap tuntutan atau beban. Artinya, tubuh akan beradaptasi dengan jenis olahraga yang rutin kamu lakukan. Misalnya, jika kamu membuat program latihan yang terutama terdiri dari latihan tubuh bagian atas, kekuatan tubuh bagian atas akan meningkat, tetapi kekuatan tubuh bagian bawah akan tetap sama.
2. Prinsip overload
Konsep dasar lain untuk membangun daya tahan tubuh yang baik adalah prinsip overload. Prinsip ini melibatkan peningkatan volume atau intensitas latihan secara bertahap guna meningkatkan kebugaran.
Contohnya, jika ingin meningkatkan jarak lari, maka kamu perlu secara bertahap membuat latihan yang lebih sulit dengan meningkatkan:
- Jarak tempuh lari.
- Kecepatan berlari.
- Durasi atau waktu berlari.
3. Olahraga lebih dari 150 menit per minggu
Jika umumnya berolahraga hanya selama 150 menit per minggu, kamu bisa menambahkan durasi waktunya. Agar daya tahan tubuh meningkat, lakukan 300 menit per minggu. Berolahraga secara teratur dalam intensitas tinggi bukan hanya meningkatkan daya tahan saja. Hal ini dapat membantu meningkatkan energi dengan membantu tidur lebih nyenyak, dan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Hal yang perlu diketahui jangan memaksakan tubuh ketika sudah merasa lelah. Sebab, hal ini justru berisiko menyebabkan cedera atau masalah pada kesehatan.
4. Yoga atau meditasi
Memasukkan aktivitas pereda stres seperti yoga atau meditasi dalam rutinitas mingguan dapat membantu kamu menjadi lebih rileks. Hal ini bisa berujung pada meningkatnya kemampuan tubuh untuk menjalani latihan yang lebih intens. Studi ilmiah berjudul Medical students’ stress levels and sense of well being after six weeks of yoga and meditation yang terbit pada Hindawi menemukan, mahasiswa kedokteran yang menjalani yoga dan meditasi selama enam minggu, mengalami peningkatan yang signifikan dalam perasaan damai, fokus, dan daya tahan.
5. Tetap terhidrasi
Untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga, penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Terutama jika kamu berolahraga dalam kondisi panas atau lembap. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari.
