Penyebab kaki bengkak saat hamil ini teralami oleh istri Denny Sumargo dan banyak ibu hamil lain alami. Kaki bengkak adalah masalah umum yang sering teralami oleh ibu hamil, seperti yang dialami oleh Olivia Allan, istri Denny Sumargo. Berikut adalah penyebab dan cara mengatasi kaki bengkak saat hamil.
Baru-baru ini, Denny Sumargo menunjukkan melalui Instagram kondisi kaki istrinya, Olivia Allan, yang mengalami pembengkakan selama kehamilan. Dalam video tersebut, Olivia mengungkapkan bahwa dia harus mengenakan sandal karena sepatunya tidak muat. Kaki bengkak selama kehamilan sebenarnya adalah hal yang wajar dan umumnya tidak berbahaya.
Penyebab Kaki Bengkak saat Hamil
Pembengkakan terjadi karena cairan dalam tubuh menumpuk di pembuluh darah kaki dan menyebar ke jaringan di sekitarnya, meningkatkan volume kaki. Selain itu, pertumbuhan rahim selama kehamilan memberikan tekanan pada bagian bawah tubuh, yang dapat mengganggu aliran darah kembali ke jantung.
Penyebab kaki bengkak saat hamil lainnya adalah perubahan hormon. Saat hamil, tubuh menghasilkan lebih banyak hormon yang dapat menahan cairan dan membuatnya menumpuk di area kaki. Tak cuma itu, perubahan hormon pada masa kehamilan juga membuat dinding pembuluh darah menjadi lembut sehingga sulit bekerja dengan baik.
Kondisi ini membuat darah cenderung menumpuk di bagian kaki. Bahkan, darah yang menumpuk tersebut dapat bocor melalui pembuluh darah kecil ke jaringan dan menghasilkan pembengkakan pada kaki. Maka tak heran, kondisi kaki bengkak akan terjadi pada masa kehamilan. Umumnya, pembengkakan akan terasa mulai dari pergelangan kaki hingga ke jari-jari kaki.
Sementara untuk waktunya, kaki bengkak umum terjadi pada masa kehamilan trimester ketiga. Sebab, pertumbuhan rahim yang semakin besar memberi tekanan yang semakin besar pula ke pembuluh darah di bagian kaki.
Selain itu, biasanya kaki terasa lebih bengkak ketika kaki sering digunakan untuk beraktivitas, cuaca panas, dan pada malam hari. Oleh karena itu, segera istirahatkan kaki Anda jika sudah terasa tidak nyaman.
Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil
Lantas, bagaimana cara mengatasi kaki bengkak saat hamil? Berikut caranya seperti dikutip dari Healthline dan berbagai sumber lainnya.
1. Istirahatkan Kaki
Ketika kaki bengkak, segera istirahatkan kaki Anda. Coba duduk dan angkat kaki sehingga cairan tidak ‘menggenang’ di bagian kaki dan bengkak dapat berkurang. Namun jangan duduk terlalu lama karena dapat mempengaruhi sirkulasi udara yang mempengaruhi kondisi kehamilan.
2. Pijat Kaki
Pijatan dapat mengurangi pembengkakan pada kaki karena membantu peredaran cairan yang menumpuk di bagian kaki. Anda dapat meminta suami untuk memberi pijatan lembut di kaki atau pergi ke tempat pijat kehamilan. Cara lain dapat dengan mengompres kaki dengan air hangat. Tambahkan pula minyak esensial peppermint atau lavender agar suasana lebih rileks.
3. Berjalan
Jika kondisi kaki bengkak terjadi setiap hari, cobalah untuk rutin berjalan sekitar 5-10 menit. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi udara dalam tubuh sehingga mengurangi risiko pembengkakan.
Apalagi berjalan merupakan olahraga ringan untuk para ibu hamil agar lancar dalam persalinan. Jadi tidak ada salahnya bukan? Namun jangan berjalan sampai membuat tubuh terlalu lelah karena dapat mempengaruhi kondisi kehamilan.
4. Tidur Miring ke Kiri
Saat hamil cobalah untuk tidur miring ke kiri. Posisi ini dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan pada kaki. Tidur miring ke kiri menghilangkan tekanan rahim ke pembuluh darah yang mengembalikan darah dari kaki ke jantung.
5. Pakai Sepatu yang Nyaman
Ketika kaki bengkak, pakailah sepatu yang nyaman. Umumnya, Anda harus meningkatkan ukuran sepatu yang digunakan selama masa kehamilan karena kondisi kaki bengkak ini.
6. Kurangi Konsumsi Garam
Garam atau natrium dapat membuat tubuh menahan penyerapan air sehingga membuat air lebih banyak di pembuluh darah. Hal ini dapat meningkatkan risiko kaki bengkak karena air berlebih pada pembuluh darah rentan menumpuk di bagian kaki. Oleh karena itu, coba kurangi konsumsi garam Anda. Selain itu hindari makanan kaleng atau olahan dan coba gunakan pengganti garam pada makanan Anda.
7. Kurangi Kafein
Tak hanya garam, sebaiknya Anda juga mengurangi konsumsi kafein yang terkandung di kopi dan teh. Sebab kafein bersifat diuretik yang dapat menyebabkan tubuh ingin buang air kecil lebih sering. Ketika hal ini terjadi, tubuh justru memberi sinyal untuk menahan cairan sebagai cadangan yang dapat membuat penumpukan cairan. Lagipula, konsumsi terlalu banyak kafein sejatinya kurang baik untuk pertumbuhan janin.
Itulah penyebab kaki bengkak saat hamil dan cara mengatasinya. Semoga membantu.
