Hipertensi esensial juga dikenal sebagai hipertensi primer. Kelainan ini dicirikan oleh lonjakan tajam dalam tekanan darah, meskipun penyebabnya belum ditemukan secara pasti. Walaupun sumber penyebab belum dapat ditentukan, beberapa faktor yang berhubungan dan berpotensi meningkatkan risiko hipertensi esensial telah diidentifikasi, termasuk riwayat medis individu, usia, dan kebiasaan makan.
Selain itu, beberapa kondisi lain juga dapat memperbesar risiko hipertensi esensial, seperti tingkat stres yang tinggi, konsumsi alkohol berlebih, kebiasaan merokok, serta gangguan tidur pada malam hari. Dengan memahami faktor-faktor yang memicu, kita dapat menemukan metode yang tepat untuk mengelola hipertensi esensial.
Sobat Riang ingin mengetahui bagaimana mengontrol hipertensi esensial dengan benar? Simak artikel ini ya!
Cara Mengendalikan Hipertensi Esensial
Tekanan darah yang terlalu tinggi sama sekali tidak boleh disepelekan karena bisa berakibat fatal, termasuk peningkatan tekanan darah pada pengidap hipertensi esensial. Kabar buruknya, hipertensi esensial adalah kondisi yang tidak bisa disembuhkan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara mengendalikan hipertensi esensial agar tidak membahayakan.
Sebelumnya, penting untuk mengetahui apa saja faktor yang bisa meningkatkan risiko hipertensi esensial menyerang sehingga bisa dicari tahu cara mengendalikannya. Salah satu faktor yang bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah adalah riwayat hipertensi pada keluarga. Risiko hipertensi esensial juga disebut lebih tinggi pada orang yang memiliki berat badan berlebih dan berusia di atas 40 tahun.
Hipertensi esensial juga bisa dipicu oleh makanan yang dikonsumsi, yaitu makanan yang terlalu banyak mengandung garam. Bukan tanpa alasan, kandungan garam dalam makanan bisa meningkatkan jumlah air yang tersimpan di dalam tubuh sehingga volume cairan di dalam darah juga meningkat. Nah, hal itu yang kemudian bisa meningkatkan tekanan darah.
Ada beberapa cara mengendalikan hipertensi esensial yang bisa dilakukan, di antaranya:
1. Rutin BerolahragaÂ
Rutin berolahraga bisa menjadi salah satu cara mengendalikan hipertensi esensial, hingga 50 persen. Pengidap penyakit ini disarankan untuk aktif bergerak setidaknya 30 menit per hari. Pengidap hipertensi esensial tidak perlu memilih jenis olahraga yang terlalu berat, asalkan rutin dan dilakukan secara maksimal. Jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mengontrol tekanan darah di antaranya berjalan kaki atau joging.
2. Pola Makan SehatÂ
Agar terhindar dari peningkatan tekanan darah, pastikan untuk selalu menerapkan pola makan sehat. Hal ini juga penting dilakukan untuk menghindari gejala hipertensi esensial menjadi lebih buruk. Ada beberapa jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi pengidap penyakit ini, antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh.
3. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Berhenti merokok dan membatasi asupan minuman beralkohol bisa dilakukan untuk mengendalikan tekanan darah. Asap rokok bisa merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko hipertensi.
4. Mengelola Stres
Risiko fatal dari hipertensi esensial juga bisa dihindari dengan mengelola stres. Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi stres, seperti melakukan yoga, bernyanyi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan bersama keluarga.
Hipertensi esensial yang disertai dengan gejala lain, seperti sakit kepala dan sulit bernapas harus diwaspadai. Jika terjadi keluhan seperti itu, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke rumah sakit agar segera mendapat penanganan medis. Jika mengalami gejala hipertensi, lakukan pertolongan pertama untuk menurunkan risiko fatal dari penyakit ini.
