Langkah pengobatan sesak napas yang bisa dilakukan ketika sedang beraktivitas harus diketahui semua orang. Gangguan pernapasan sebenarnya hal yang sering terjadi, seperti saat berolahraga keras atau berada di ketinggian tertentu. Namun, dalam beberapa kasus, gangguan pernapasan dapat menjadi akibat dari kondisi medis tertentu Jika gangguan pernapasan yang kamu alami bukan kondisi darurat, ada beberapa metode pengobatan untuk mengatasi sesak napas yang dapat kamu coba di sini!
Langkah Pengobatan Sesak Napas yang Bisa Dilakukan
1. Istirahat
Saat kamu mulai merasa kehabisan napas saat beraktivitas, berhenti dan beristirahatlah. Bersantailah selama beberapa menit sampai kamu bernapas normal kembali. Kemudian kamu bisa kembali melanjutkan aktivitas kamu.
2. Pernapasan dengan bibir mengerucutÂ
Ini adalah cara sederhana untuk meredakan sesak napas akibat panik, penyakit paru obstruktif kronis atau hiperventilasi. Cara ini membantu memperlambat laju pernapasan kamu dengan cepat, yang membuat setiap napas lebih dalam dan efektif. Ini juga membantu kamu mengeluarkan semua udara lama di paru-paru, sehingga memungkinkan lebih banyak udara segar masuk.
Untuk pengobatan sesak napas ini, bernapaslah melalui hidung selama dua hitungan. Kemudian kerucutkan bibir kamu seperti sedang meniupkan ciuman, lalu buang napas melalui mulut selama empat hitungan.
3. Coba latihan pernapasan lain
Cobalah pernapasan diafragma yakni teknik bernapas yang fokus menggunakan diafragma (otot yang memisahkan dada dan perut) saat kamu bernapas secara dalam dan perlahan. Letakkan tangan kamu di perut saat kamu bernapas untuk merasakan gerakan diafragma. Cobalah berbagai latihan pernapasan untuk mengetahui mana yang membantu kamu merasa lebih baik.
4. Duduk dengan bersandar ke depanÂ
Posisi tubuh tertentu mungkin memudahkan kamu bernapas. Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai, lalu condongkan tubuh ke depan dan sandarkan siku di atas lutut. Rilekskan leher dan bahu kamu saat kamu menarik dan membuang napas.
Atau, kamu juga bisa duduk di belakang meja, lalu letakkan tangan kamu yang terlipat di permukaannya, lalu sandarkan kepala di atas lengan kamu. Lakukan ini sampai sesak napas mereda.
5. Dinginkan diri dengan kipas angin
Beristirahat di depan kipas angin juga bisa menjadi pengobatan sesak napas yang efektif. Penelitian menemukan bahwa udara sejuk dari kipas angin kecil bisa membantu kamu mengatur napas. Arahkan angin ke pipi dan wajah kamu sampai pernapasan kamu membaik.
6. Minum kopiÂ
Minum kopi hitam bisa menjadi pengobatan sesak napas yang efektif juga, karena kandungan kafein dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot saluran napas seseorang. Sebuah tinjauan dari tahun 2010 melaporkan bahwa efek kafein bisa memperbaiki sedikit fungsi saluran napas pada pengidap asma. Ini cukup untuk memudahkan mereka menghirup udara dengan baik.
Namun, perlu kamu ingat bahwa terlalu banyak minum kopi dapat meningkatkan detak jantung. Jadi, kamu harus memperhatikan asupan kafeinmu saat mencoba pengobatan sesak napas ini agar jangan sampai berlebihan.
