4 pose yoga yang bisa atasi sakit punggung ini bisa kamu coba sendiri di rumah. Pose yoga merupakan salah satu cara untuk mengatasi sakit punggung apalagi jika kamu bekerja seharian. Sakit punggung dapat menimbulkan ketidaknyamanan jika tidak teratasi dengan tepat. Untungnya, aktivitas yoga dapat menjadi penyelamat untuk mengatasi berbagai penyebab nyeri punggung.
Menurut informasi dari Pinkvilla, beberapa pose yoga terancang untuk meredakan ketegangan otot, memperkuat area yang lemah, dan memberikan kenyamanan pada punggung bagian bawah secara menyeluruh. Ayo, kita cari tahu beberapa pose yoga yang dapat membantu meredakan sakit punggung!
4 Pose Yoga yang Bisa Atasi Sakit Punggung
Pose Cat-Cow
Pose cat-cow merupakan gerakan menekuk punggung yang menggerakkan tulang belakang sambil meregangkan batang tubuh, bahu, dan leher. Cara melakukannya yaitu:
- Mulailah dengan posisi merangkak.
- Sejajarkan bahu dan pergelangan tanganmu dan letakkan lutut di bawah pinggul.
- Tarik napas, biarkan perut turun ke atas matras, lalu angkat dagu dan dada ke atas.
- Buang napas dan letakkan dagu ke arah dada.
- Tarik perutmu ke arah tulang belakang dan lengkungkan punggung.
- Lakukan gerakan ini untuk beberapa waktu dan fokuslah pada pernapasan kamu.
Pose Extended Triangle
Pose kedua adalah pose berdiri yang bisa membantu mengurangi sakit punggung, linu panggul, dan nyeri leher. Gerakan ini juga bisa meregangkan tulang belakang, pinggul, dan selangkangan. Bagaimana cara melakukannya? Simak langkah-langkah ini:
- Berdiri pada posisi tegak dengan jarak kaki sekitar 4 kaki, lalu putar jari kaki kanan ke depan dan jari kaki kiri pada sudut 45 derajat.
- Rentangkan lengan sejajar dengan lantai dan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.
- Rentangkan tangan kanan ke arah kaki atau lantai.
- Angkatlah lengan kiri ke atas dan pandang ke arah yang nyaman.
- Tahan posisi ini selama 1 menit, lalu ulangi untuk sisi lainnya.
Pose Sphinx
Postur yoga yang selanjutnya adalah menyerupai patung sphinx. Posisi ini bertujuan untuk meregangkan dada, perut, dan bahu, sehingga dapat memperkuat tulang belakang dan bokong. Berikut ini cara untuk melakukannya:
- Berbaringlah di atas matras dengan wajah menghadap ke bawah.
- Jagalah posisi kaki agar tetap terentang, siku di bawah bahu, dan lengan bawah di lantai.
- Libatkan otot punggung dan perut, lalu angkat tubuh bagian atas dan kepala.
- Pertahankan pandangan lurus ke depan dan jaga agar tulang belakang tetap memanjang.
- Pertahankan posisi ini selama 5 menit.
Pose Pigeon
Pose pigeon atau merpati diketahui sangat ideal untuk membuka pinggul, terutama bagi kamu yang terbiasa duduk dalam waktu lama. Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut:
- Mulailah dengan posisi duduk biasa.
- Letakkan lutut kanan ke arah titik awal matras dan rentangkan kaki kiri ke belakang.
- Jaga pinggung agar tetap membentuk persegi.
- Pilihlah untuk tetap di posisi tegak atau melipat ke depan.
- Pertahankan posisi ini hingga 5 menit, kemduan gantilah pada posisi lainnya.
Secara keseluruhan, latihan pose yoga yang konsisten untuk punggung kamu setiap hari dapat memberikan kelegaan yang signifikan, lho. Semua pose di atas bisa membantu fleksibilitas tulang belakang dan kamu pun terbebas dari rasa sakit di area punggung.
