5 cara menghilangkan nyeri menstruasi ini penting bagi para wanita ketahui agar bisa tetap beraktivitas. Dismenore, yang lebih umum terkenal sebagai nyeri haid, merupakan istilah medis untuk kondisi ketidaknyamanan yang dapat muncul sebelum atau selama periode menstruasi. Rasa nyeri ini biasanya timbul beberapa hari sebelum menstruasi dan bisa mereda dengan sendirinya tanpa perlunya intervensi medis.
Meskipun demikian, ada wanita yang mengalami nyeri menstruasi dalam tingkat keparahan yang signifikan, yang dapat menghambat kemampuan mereka untuk beraktivitas. Maka timbul pertanyaan, bagaimana sebaiknya mengatasi nyeri menstruasi ini? Di bawah ini adalah pembahasan terkait cara mengatasi nyeri menstruasi.
5 Cara Menghilangkan Nyeri Menstruasi
Jika kamu menjadi salah satunya yang mengalami nyeri menstruasi parah, kamu bisa melakukan beberapa cara berikut ini untuk meringankan rasa nyeri yang muncul:
1. Melakukan olahraga ringan
Saat sedang haid, olahraga menjadi aktivitas yang terasa berat. Meski begitu, melakukan olahraga ringan sebenarnya dapat membantu meredakan nyeri menstruasi, lho! Sebab, olahraga akan membuat peredaran darah menjadi lebih lancar. Tak hanya itu, olahraga membantu produksi hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami sehingga mengurangi dampak dari hormon prostaglandin.
Hormon tersebut bisa membuat rahim mengalami kontraksi, sehingga kamu akan merasa kram pada perut. Selain itu, olahraga ringan juga membantu meningkatkan asupan darah ke area panggul dan mengendurkan otot. Terakhir, rutin berolahraga juga membantu memperbaiki suasana hati kamu, lho!
2. Memberi kompres hangat
Ketika nyeri menstruasi semakin mengganggu, cobalah gunakan botol kaca yang berisi air hangat untuk mengompres area perut. Suhu hangat pada botol akan membantu membuat otot rahim yang tegang lebih rileks sehingga membantu mengurangi rasa nyeri. Jangan lupa gunakan waslap sebagai pelapis botol, hindari mengompres langsung botol panas ke perut. Ulangi aktivitas tersebut setiap kali kamu merasakan nyeri pada perut saat menstruasi. Bisa juga mandi atau berendam dengan menggunakan air hangat ketika menstruasi. Mungkin tidak mengurangi rasa nyeri, tetapi tubuh dan pikiran bisa menjadi lebih rileks dengan mandi atau berendam pakai air hangat.
3. Mengonsumsi teh camomile
Belum pernah mencoba nikmatnya teh camomile? Coba kamu konsumsi secangkir saat nyeri menstruasi datang. Sebuah penelitian yang terbit pada Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility menyebutkan, teh dengan aroma bunga ini dapat membantu meringankan nyeri menstruasi yang tidak terjadi karena kondisi medis tertentu. Terdapat kandungan senyawa hippurate dalam teh camomile yang merupakan senyawa alami di dalam tubuh dengan peran sebagai pelindung tubuh dari peradangan. Senyawa dengan sifat antiradang ini membantu mengurangi pembentukan hormon prostaglandin, sehingga nyeri menstruasi pun berkurang.
4. Melakukan akupuntur
Laman The American College of Obstetricians and Gynecologists menyebutkan, akupuntur dapat menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi kram perut saat menstruasi. Guna mendapatkan hasil yang lebih maksimal, pastikan kamu mendatangi terapis profesional, ya!
5. Menghindari konsumsi makanan dan minuman tertentu
Cara mengatasi nyeri menstruasi berikutnya adalah menghindari konsumsi makanan tinggi lemak, tinggi garam, tinggi gula, dan minuman beralkohol dan bersoda. Sebab, makanan maupun minuman tersebut bisa memicu perut kembung dan membuat rasa nyeri saat haid semakin menjadi. Sebaiknya, gantilah asupan makanan tidak sehat tersebut menjadi makanan maupun minuman yang lebih bernutrisi. Misalnya, buah dan sayuran, atau mengonsumsi air lemon dan jahe. Jangan lupa untuk banyak minum air putih.
