5 makanan bisa terhindar dari blue monday syndrome menarik untuk kita tahu dan coba untuk mengonsumsinya. Menjalani hari Senin setelah liburan akhir pekan atau cuti panjang seringkali terasa berat. Blue Monday Syndrome seringkali membuat kita kehilangan semangat untuk memulai aktivitas. Ada banyak faktor yang memengaruhi suasana hati, salah satunya adalah makanan.
Menurut Uma Naidoo, seorang psikiater nutrisi dari Harvard dan penulis buku ‘This Is Your Brain on Food’, makanan memiliki hubungan yang kuat dengan suasana hati. Berdasarkan informasi dari Tapas Magazine, berikut adalah delapan makanan yang dapat meningkatkan suasana hati, termasuk di hari Senin!
5 Makanan Bisa Terhindar dari Blue Monday Syndrome
1. Kacang Almond
Kacang almond merupakan makanan yang bisa memberikanmu kebahagiaan. Almond dan jenis kacang-kacangan lainnya kaya akan triptofan dan asam amino yang membantu membuat serotonin atau yang biasa disebut dengan hormon bahagia. Maka dari itu, konsumsi kacang-kacangan bisa memberikanmu banyak energi, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan suasana hati.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon menjadi makanan yang memiliki asam lemak omega-3 yang tinggi. Para ahli juga telah membuktikan hubungan antara makanan yang memiliki omega-3 yang tinggi dan rendahnya depresi. Ikan salmon juga tinggi akan vitamin B12 yang bisa membuat suasana hati yang baik.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Tak hanya baik untuk kesehatan, sayuran berdaun hijau bisa membuat lebih bahagia. Sayuran seperti bayam atau lobak memiliki kandungan vitamin, mineral, dan serat yang mengandung banyak asam folat dan vitamin E. Kandungannya bisa memberikan energi dan melawan depresi. Selain itu, kandungan magnesium juga bisa meningkatkan produksi hormon bahagia.
4. Yogurt
Yogurt merupakan makanan yang mengandung probiotik dengan sekitar 100 juta bakteri sehingga bisa memberikan kebahagiaan. Menurut Dr. Naidoo probiotik bisa sangat ampuh dalam meningkatkan mood bahkan antidepresan.
5. Kombucha
Kombucha merupakan teh yang disebut dengan teh jamur. Minuman ini termasuk minuman yang bisa meningkatkan mood. Dr Drew Ramsey, asisten profesor klinis psikiatri di Universitas Columbia menyatakan bahwa makanan fermentasi bisa menenangkan sistem kekebalan tubuh yang terlalu aktif. Sebab itu, makanan atau minuman fermentasi bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan mental.
Itulah 5 makanan yang bisa membuat mood lebih baik, sehingga hari Seninmu akan menyenangkan dan bye bye blue monday!
