Adanya robekan kecil pada otot menyebabkan nyeri otot. Bisa terjadi karena cedera, infeksi, postur tubuh yang tidak sehat, atau kondisi medis tertentu. Nyeri otot dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat tidak nyaman, jadi mari kita pelajari cara mengobatinya dengan aman dan tepat.
Cara Aman Mengobati Nyeri Otot
Ini adalah beberapa cara untuk mengobati nyeri otot:
1. Kompres es batu
Pertolongan pertama untuk nyeri otot adalah kompres es batu. Metode ini juga dikenal sebagai cryotherapy. Metode ini dapat menenangkan saraf, meredakan nyeri, dan mengurangi pembengkakan, meskipun tidak dapat mendinginkan otot secara langsung.
Untuk mengurangi nyeri otot, bungkus es batu dengan handuk atau kain, lalu letakkan es batu di area yang sakit atau bengkak. Kompres selama lima belas hingga dua puluh menit, dan ulangi ini tiga kali setiap hari.
2. Menggunakan air panas
Ini tidak seperti metode sebelumnya, tetapi menggunakan air panas juga sangat membantu mengobati nyeri otot. Dipercaya bahwa suhu panas dapat mengurangi pembengkakan, meningkatkan aliran darah, dan mengendurkan otot. Selama dua jam, Anda dapat mengompres area yang sakit dengan handuk yang dicelupkan dalam air panas.
Untuk meredakan nyeri otot, Anda juga bisa berendam atau mandi dengan air panas. Menggunakan koyo adalah alternatif lain yang bisa Anda coba jika itu lebih efisien.
3. Menggunakan perban elastis
Perban elastis, juga dikenal sebagai perban kompresi, dapat membantu mengobati ketegangan dan keseleo serta menjaga bagian tubuh tetap stabil. Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk menggunakan perban ini jika Anda mengalami nyeri otot yang parah akibat berolahraga. Atlet juga sering menggunakan metode ini untuk mengobati nyeri otot, terkilir, atau cedera lainnya.
Berikan tekanan yang tepat saat menggunakan perban elastis untuk mencegah pembengkakan dan membantu menstabilkan cedera. Karena setiap bagian tubuh dan pembuluh darah memiliki bentuk dan ukuran yang berbeda, metode ini dapat menjadi agak rumit. Pastikan perban tidak terlalu kencang untuk menghindari rasa sakit, kesemutan, atau membiru pada jari dan kaki.
4. Memijat
Memijat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah ke jaringan, yang dapat mengurangi nyeri dan peradangan otot. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation menyatakan bahwa pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh pembengkakan dan kelelahan.
Namun, untuk pijatan, Anda harus meminta bantuan profesional karena tekanan pada beberapa bagian tubuh, seperti leher hingga tulang ekor, dapat berbahaya.
5. Melakukan peregangan
Ini adalah salah satu cara untuk mengobati nyeri otot yang berasal dari otot yang kaku. Nah, dengan melakukan peregangan, maka otot menjadi lebih lentur sehingga membantu meredakan ketegangan dan kekakuan, serta menghentikan rasa nyeri dengan lebih cepat.
6. Konsumsi makanan antiinflamasi
Meskipun penelitian tambahan diperlukan, ada bukti bahwa mengonsumsi makanan yang tinggi antiinflamasi membantu mengobati nyeri otot. Salah satu contohnya adalah semangka, yang mengandung banyak asam amino L-sitrulin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam amino dapat menstabilkan detak jantung dan mengurangi nyeri otot. Buah ceri juga mengandung anthocyanin yang sangat tinggi, yang merupakan senyawa antioksidan yang membantu mengurangi nyeri otot.
