Manfaat mengonsumsi minyak ikan secara rutin penting untuk kita ketahui. Minyak ikan adalah minyak yang sudah melalui proses ekstraksi dari jaringan lemak ikan, terutama ikan laut seperti tuna, teri, dan mackerel yang kaya akan asam lemak omega-3. Minyak ikan umumnya berguna sebagai bahan suplemen makanan atau dalam produk pangan tertentu. Kandungan omega-3 yang tinggi dalam minyak ikan memberikan sejumlah manfaat kesehatan.
Manfaat Mengonsumsi Minyak Ikan Secara Rutin
Berkat kandungan nutrisinya, berikut adalah sejumlah manfaat mengonsumsi minyak ikan secara rutin:
1. Menjaga kesehatan jantung
Studi dalam Current Treatment Options in Cardiovascular Medicine menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi banyak ikan memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih rendah. Makanan sehat ini bekerja dengan cara:
- Meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
- Menurunkan trigliserida sekitar 15 sampai 30 persen.
- Mengurangi tekanan darah pada orang yang berpotensi mengalami hipertensi.
- Mencegah terbentuknya plak yang menyebabkan arteri mengeras.
- Dapat mengurangi kejadian aritmia yang fatal.
2. Membantu mengobati masalah mental tertentu
Otak terdiri dari hampir 60 persen lemak. Sebagian besar jenisnya adalah asam lemak omega-3. Asupan asam lemak omega-3 sangat penting dalam mengoptimalkan fungsi otak yang normal. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan mental tertentu memiliki kadar omega-3 yang lebih rendah dalam darah. Dengan mengonsumsi minyak ikan, kandungan omega-3 dapat mencegah sekaligus memperbaiki gejala beberapa gangguan mental. Misalnya, mengurangi gejala skizofrenia dan gangguan bipolar.
3. Menurunkan berat badan
Obesitas meningkatkan risiko penyakit lain, seperti sakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Dengan mengonsumsi minyak ikan bersama dengan diet atau olahraga, hal ini dapat membantu menurunkan berat badan secara optimal.
4. Mendukung kesehatan mata
Seperti halnya otak, kesehatan mata juga bergantung pada lemak omega-3. Orang yang tidak mendapatkan cukup asupan tersebut memiliki risiko tinggi terkena penyakit mata. Selain itu, kesehatan mata mulai menurun pada usia tua. Kondisi ini dapat memicu degenerasi makula terkait usia. Omega-3 dalam minyak ikan dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan mata.
5. Mengurangi peradangan
Peradangan adalah cara sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan mengobati luka. Namun, peradangan kronis berhubungan dengan kondisi kesehatan lain, seperti seperti obesitas, penyakit kencing manis, depresi, dan dan jantung. Terkait hal ini, minyak ikan memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengobati kondisi peradangan kronis. Selain itu, suplemen minyak ikan secara signifikan efektif untuk mengurangi nyeri sendi, kekakuan otot atau sendi.
6. Mendukung kesehatan kulit
Kulit adalah organ terbesar pada tubuh dan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Kesehatan kulit menurun seiring dengan bertambahnya usia atau terlalu sering terpapar sinar matahari. Konsumsi minyak ikan dapat mengatasi keluhan pada kulit, termasuk psoriasis dan dermatitis.
7. Mengoptimalkan kehamilan yang sehat
Omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan awal janin dalam kandungan. Manfaatnya mulai dari memaksimalkan perkembangan otak janin hingga mengurangi risiko alergi saat lahir.
8. Mengurangi lemak hati
Hati adalah organ yang bertugas untuk memproses sebagian besar lemak tubuh. Karena itu, organ ini rentan terkena penyakit hati berlemak nonalkohol akibat penumpukan lemak. Namun, gejalanya bisa berkurang dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen yang mengandung minyak ikan.
9. Minyak ikan meningkatkan perhatian dan hiperaktif pada anak
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan yang memengaruhi perkembangan saraf pada anak-anak. Kondisi ini menyebabkan anak menjadi hiperaktif dan tidak bisa memusatkan perhatian. Manfaat lain dari omega-3 yaitu membantu membentuk proporsi otak yang signifikan sehingga mengurangi minimnya perhatian, impulsif, dan agresi pada anak-anak.
10. Memperbaiki gejala asma
Asma dapat menyebabkan pembengkakan pada paru-paru dan sesak napas. Risikonya lebih rentan terjadi pada bayi. Inilah mengapa dokter merekomendasikan ibu hamil mengonsumsinya, karena kandungannya dapat membantu mengurangi gejala asma, terutama pada awal kehidupan Si Kecil.
11. Meningkatkan kesehatan tulang
Selain itu, minyak ikan juga membantu menjaga kepadatan mineral dan tulang. Sebab, seiring waktu, tulang akan kehilangan mineral esensialnya, sehingga menjadi lebih mudah patah. Hal ini dapat menyebabkan osteoporosis dan osteoarthritis.
12. Minyak ikan meningkatkan metabolisme
Mengonsumsi minyak ikan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini termasuk efektivitasnya dalam penurunan berat badan dan menjaga berat badan yang ideal serta sehat.
13. Membantu mengontrol diabetes
Suplemen kesehatan ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada pengidap diabetes tipe 2. Sebab, omega-3 bekerja dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin.
