Tips mengontrol emosi saat PMS ini penting bagi wanita ketahui karena seringkali mengganggu aktivitas. Menurut laporan dari Healthline, PMS adalah kumpulan gejala fisik dan emosional yang muncul sekitar seminggu sebelum menstruasi. Gejala ini bisa membuat seseorang merasa sedih, mudah tersulut emosi, bahkan mengalami pegal-pegal.
Perubahan mood ini terkait dengan penurunan kadar serotonin saat ovulasi. Saat tubuh melepaskan sel telur, kadar estrogen dan progesteron turut menurun, yang kemudian mempengaruhi serotonin yang mengatur suasana hati, pola tidur, dan nafsu makan.
Meskipun normal, adakah cara untuk mengontrol fluktuasi mood saat mengalami PMS? Jangan khawatir! Berikut adalah 4 tips dari Healthline dan Mixhers untuk mengontrol emosi saat menghadapi PMS.
Tips Mengontrol Emosi saat PMS
Catat Siklus Menstruasimu
Dengan mencatat siklus menstruasi, kamu dapat lebih memahami gejala-gejala yang terjadi pada diri sendiri, termasuk perubahan suasana hati. Selain itu, mengetahui alasan merasakan emosi tertentu juga dapat memvalidasi bahwa hal tersebut memang berkaitan dengan siklusmu. Kamu dapat mulai menulis siklus menstruasi dengan bantuan aplikasi pelacak siklus menstruasi di ponsel atau menuliskan mood tracker setiap harinya dalam sebulan.
Pertimbangkan Penggunaan Pil KB
Bagi sebagian perempuan, penggunaan pil KB dapat membantu mengatasi gejala PMS seperti kembung, nyeri payudara, atau gejala lain. Obat ini juga dapat membantu mengatasi gejala emosional seperti mood swing. Namun bagi sebagian lainnya, pil KB justru dapat membuat hormon menjadi tidak stabil dan memperburuk gejala PMS. Ketika kamu merasa penggunaan pil KB memperburuk suasana hati, jangan ragu untuk konsultasikan kepada dokter terkait masalahmu, ya!
Perhatikan Makanan dan Konsumsi Suplemen
Kalsium dan vitamin B-6 dapat membantu mengurangi gejala PMS seperti perasaan sedih, mudah tersinggung, dan cemas. Adapun makanan yang mengandung kalsium, yaitu susu, yogurt, keju, sayur mayur, jus jeruk, dan sereal. Sedangkan, vitamin B-6 dapat kamu temukan pada ikan, ayam, dan buah-buahan. Suplemen herbal juga diketahui dapat memberikan perasaan rileks dan mengurangi perubahan suasana hati, seperti lavender, dong quai (ginseng Siberia), atau suplemen kalsium yang dapat kamu dapat di toko obat.
Mulai Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat dapat kamu mulai dengan:
- Olahraga, setidaknya 30 menit sehari. Berjalan-jalan santai dapat mengatasi perasaan sedih, cemas, atau mudah tersinggung.
- Nutrisi. Jangan terlalu sering mengkonsumsi junk food, makanan tinggi gula, lemak, dan garam.
- Pola tidur. Setidaknya, kita memerlukan tidur selama 7-8 jam, terutama seminggu menjelang menstruasi untuk menjaga mood.
- Kelola stres, misalnya dengan latihan pernapasan, meditasi, dan yoga untuk menenangkan pikiran serta tubuh saat memasuki fase PMS.
Itu dia serangkaian tips untuk menjaga suasana hati saat PMS. Jangan lupa kamu terapkan, ya! Jika kamu merasakan gejala PMS yang tidak wajar, jangan ragu untuk segera berkonsultasi pada dokter.
