Gerakan yoga yang bisa hilangkan lemak di paha dan pinggul ini bisa kamu lakukan di rumah tanpa harus ke tempat gym. Kumpulan lemak di area tubuh tertentu, seperti paha dan pinggul, seringkali menjadi sumber ketidakpercayaan diri, terutama bagi perempuan. Untuk mencapai bentuk tubuh yang diidamkan, banyak orang melakukan berbagai upaya, termasuk menjalani diet dan rutin berolahraga.
Selain aktivitas kardio, yoga menjadi pilihan olahraga bagi mereka yang tengah menjalani diet dengan tujuan membentuk tubuh sesuai keinginan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat mendukung penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Dengan cara mengurangi tingkat stres, meningkatkan mood, mencegah makan secara emosional, dan menciptakan lingkungan yang mendukung.
Gerakan yoga tidak hanya memperkuat massa otot dan memberikan kekencangan, tetapi juga membantu pembakaran kalori. Yoga membawa manfaat lain, seperti mengurangi nyeri sendi, meningkatkan fleksibilitas, dan memungkinkan seseorang untuk bergerak dan beraktivitas lebih banyak setiap hari.
Berbagai gerakan yoga dapat membantu mengurangi lemak berlebih di area tubuh tertentu, termasuk paha dan pinggul. Jika Anda penasaran dengan gerakan yoga yang dapat membantu mengatasi kelebihan lemak di paha dan pinggul, berikut adalah lima gerakan yang bisa kamu coba, seperti melansir dari Times of India.
Gerakan Yoga yang Bisa Hilangkan Lemak di Paha dan Pinggul
Utkatasana
Gerakan ini melibatkan otot-otot di kaki, terutama pinggul dan paha. Duduk di kursi itu mudah, tetapi ketika seseorang duduk di kursi khayalan, otot-ototnya mendapat tekanan lebih besar saat mereka menahan tubuh. Kakilah yang menanggung beban terberat tubuh, khususnya otot di pinggul dan paha. Ini tidak hanya membantu menghilangkan lemak dan mengencangkan kaki, tetapi juga memperkuatnya.
Untuk melakukan ini dengan benar, berdirilah tegak. Kemudian, tekuk perlahan bokong dan lutut bagian bawah, seperti hendak duduk di kursi. Tarik napas dan rentangkan tangan ke atas kepala. Tahan pose tersebut selama beberapa detik sambil terus bernapas lalu lepaskan secara perlahan. Turunkan pinggul sebanyak yang kamu bisa. Saat melakukan gerakan ini, lutut tidak boleh terasa terlalu tegang.
Virabhadrasana
Gerakan ini juga dikenal sebagai pose prajurit yang bekerja terutama pada paha bagian dalam. Aspek terbaiknya adalah pose ini menargetkan lebih banyak area otot karena kedua kaki berlatih secara individual pada waktu yang bersamaan. Lebarkan kedua kaki hingga jaraknya jauh lebih jauh dari lebar pinggul. Gunakan tumit kiri untuk mendarat sambil memutar tumit kanan sehingga jari-jari kaki mengarah ke luar.
Lengkungan tumit kiri harus sesuai dengan lengkungan kaki kanan. Saat kamu merentangkan lengan agar sejajar dengan bahu, turunkan pinggul, lalu pancarkan energi ke luar. Alihkan fokusmu ke depan sambil mempertahankan postur tubuh. Tahan posisi tersebut sambil menarik napas dalam-dalam dan stabil, lalu lepaskan. Ulangi hal yang sama di sisi lain.
Natarajasana
Pose yang luar biasa indah ini merangsang dan meregangkan fleksor pinggul. Otot-otot paha bagian dalam dan luar dilatih. Saat seseorang menyeimbangkan dengan satu kaki, pose ini memperkuat kakinya. Setiap otot di kaki dikencangkan dan diregangkan, mulai dari pinggul hingga kaki. Kaki menerima aliran darah yang lebih baik yang mengisinya kembali dengan nutrisi dan oksigen.
Kaki kanan harus sejajar dengan lantai saat mengangkat dan mengayunkan kaki kanan ke belakang. Lakukan peregangan dengan menekuk lutut kanan dan merentangkan lengan kanan ke arah jempol kaki kanan.
Regangkan lengan kiri ke depan setelah kamu bisa memegang kaki kanan. Kamu bisa mempertahankan telapak tangan terentang atau melakukan Gyan Mudra. Saat kamu menarik napas dalam-dalam dan perlahan, tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Ulangi di sisi lain setelah melepaskannya.
Janu Sirsasana
Gerakan yoga ini dapat mengencangkan sendi paha dan pinggul, sekaligus bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas paha belakang. Selain otot kaki menjadi lebih meregang, punggung dan tulang belakang juga lebih meregang sehingga membantu sirkulasi darah lebih leluasa di area tersebut.
Posisikan dirimu dan tekuk lutut kiri hingga menyentuh paha kanan. Panjangkan tubuh, regangkan lengan, dan rentangkan hingga menyentuh kaki. Tarik napas dalam-dalam. Tahan sebentar, lalu lepaskan. Ulangi dengan kaki yang berlawanan. Sangat penting untuk menjaga tulang belakang tetap lurus saat melakukannya.
Baddha Konasana
Gerakan ini merupakan pembuka pinggul yang luar biasa. Rentang gerak pinggul juga meningkat. Massa tanpa lemak dikembangkan saat paha bagian dalam diregangkan dan dikencangkan. Pada dasarnya pose ini melatih bagian paha dan pinggul. Duduklah di matras, lalu rentangkan kaki. Lipat lutut dan bawa kaki ke tengah. Luruskan punggung dan gabungkan kedua kaki dengan telapak tangan. Sebisa mungkin turunkan lutut ke lantai. Setelah beberapa menit, lepaskan postur tersebut.
Nah, itu dia deretan gerakan yoga yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan lemak di bagian paha dan pinggul. Selamat berlatih!
